你不能完成目标的根本原因（下篇）

　　要点1：找到通往成功的方法

　　前提是谁都不能凭借意志或毅力坚持某事。因此，为了完成自己的目标，就要看清“通往成功的方法是什么”。如果是英语学习的话，上班时，每10分钟重复听一遍英语会话教材中的CD，是学习英语时的一个具体的方法。

　　如果是增强体质的话，周末在附近的公园慢跑。25分钟跑5km，让自己出出汗，是锻炼身体时一个具体的方法。

　　找到了通往成功的方法后，继续以下的行动。

　　■要点2：不要从优先顺序开始，先决定从属顺序

　　为了完成目标，每个人都会排列优先顺序。但因为只能选择对目前的自己非常必要的行动，所以就要排除与成功无关的行动。

　　如果是英语学习的话，把背诵英语单词推迟，是学习英语时决定从属顺序的例子（排除提高单词量的情况）

　　如果是增强体质的话，把肌肉锻炼安排在基础体力之后，是锻炼身体时决定从属顺序的例子（排除提高肌肉力量的情况）

　　能全部完成当然是很不错的。人类总是很容易放弃比较困难的行动，比如他们只会选择看上去可以跨越的行动，而排除看上去很难的行动。

　　■要点3：警惕认知上的扭曲

　　无论是谁，一旦开始新的行动，感情上就会发生冲突。比如有些人会有 “果然根本没有必要这样”、“反正我自己也完不成”等等这一类的想法。

　　这种现象就可以称为是认知的扭曲，即自己随意给自己施加了不安的情绪。可以说这种行为心理是想做但又害怕失败，然后寻找其他方面的理由劝自己放弃的回避行动。

　　如果是英语学习的话，每天打开英语会话书读1页，这样做以避免半途而废。

　　如果是改善体质的话，每天早上都要慢跑，睡前做10次腹肌训练，这样做以避免半途而废。

　　把适合自身的“应该可以完成的”行动作为目标吧

　　■渐渐提高自己的行动自主率

　　当自己采取某种行动时，偶尔也会因为没有立马发现成效而没有干劲。人们总是会多多少少被自己的动机所影响。

　　即使给自己打气“今天要干劲十足”，但这也很难成为动力。当然，一开始可能很有效果，但是随着效果渐渐变差，干劲也很容易消耗殆尽，甚至停下来。

　　那到底该怎么办呢？这就需要人们决定自己的动机了。

　　人各有异，但大部分人可以分成两类：

　　①自我满足型：为了自己而做

　　②承认欲望型：为了得到对方的认可而做

　　无论是哪种人，他们的干劲在无意识中都会因为对自己是否有好处而增加或减少。最重要的是，为了能继续做自己想做的事，在完成一件事之后给自己一些奖励。

　　奖励会起到“加强行动”的作用。反之，它也可以“弱化行动”。所以，奖励也影响着人是否继续行动。

　　你可以把一些能让自己开心的小事，作为奖品奖励给自己。比如喜欢甜食的朋友，如果早起了，回公司时可以吃些甜点；爱喝酒的朋友，如果周末跑步了，就可以喝啤酒等等。活用行动科学方法，仔细整理应当做的事，自己就能慢慢完成目标了。