春季适合的4项运动

　　俗话说“一年之计在于春”，要想有个好的精气神，少不了户外锻炼为身体注入能量。如下4项最适合锻炼的春季运动，让你由内而外释放活力。

　　登山：

　　登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。

　　空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，还能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。另外，山路崎岖，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力。

　　但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。

　　骑行：

　　骑自行车也是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，在骑行过程中，人体主要的大肌肉群都会参与工作，不但可以减肥，而且还可使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。此外，骑自行车也可以帮助运动者释放心理压力。

　　参加户外骑行活动有一定危险性，一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。同时，户外骑行最好结伴而行，相互照顾。

　　走步：

　　走步是最安全、简便、经济的有氧代谢运动。体质好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5-6公里，每分钟约行走120步左右。坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质较弱的老人宜缓步散步，可稳定情绪，消除疲劳，亦可健胃助消化。

　　走步不拘形式，应根据个人体力决定速度快慢和时间长短，运动负荷大小要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。

　　放风筝：

　　放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

　　眼睛一直盯着风筝远眺，能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。颈部后仰，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。

　　放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间。可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。