25个减肥失败的原因

　　减肥是个技术活儿。如果你还不知道这25个阻止你成功的原因，可得到好好看看。

　　你减肥成功了么？

　　1、不爱喝水。

　　除了让你保持充足的水分，根据最近的一项研究，定时饮水还可以帮助你减肥。在吃饭前喝一些水能够控制食量，而吃含水丰富的食物（比如蔬菜或水果）可以更快造成饱腹感，从而使你吃的更少。一个小实验甚至发现喝凉水可以加速人体的新陈代谢，并且能够降低人们对于含糖类饮料、碳酸饮料及果汁的需求。这就是要保持充足水分的原因！

　　2、认为遛狗就足够了。

　　5分钟的散步比什么也不做要好得多，但是也别指望只依靠散步就可以取得减肥的巨大成效。你必须再加把劲——每天做30分钟的激烈运动。做那些可以燃烧热量和脂肪的运动，比如跑步、登山、间歇训练、循环训练等。

　　3、过度食用健康食品。

　　坚果、鳄梨、全麦意面、橄榄油和黑巧克力都是天然、健康的，但是他们并非不包含热量。即使是好东西在吃的时候也要注意节制。比如，鳄梨提供了一大堆利于身体健康的好处，但是一整只鳄梨包含超过200卡路里的热量。

　　4.只做有氧运动。

　　如果你整天“住”在跑步机上，但是从来不做负重训练，那你就错过了健身的重中之重。负重训练不仅可以通过强化关节来防止受伤，其同时可以增强肌肉的质量并加速新陈代谢。

　　5、空腹运动。

　　如果你总是在吃饭之前空腹运动，那么你需要重新考量了：研究表明，当你空腹锻炼时，热量燃烧来源自肌肉而非脂肪。由于肌肉比脂肪燃烧了更多的热量，你的肌肉质量越高对于减轻体重越有帮助。饭后运动不仅可以避免肌肉流失，同时可以使你有更多的精力投入到锻炼中。

　　6、伴侣没有与你在同一条健康的道路上。

　　一个与你走在想同道路上的伴侣对于实现你的减肥大业十分有帮助，但是如果你的伴侣并非与你同心瘦身，那么这段感情很有可能使你变得更胖。如果你的另一半不停的建议你定外卖、或去外面吃冰淇淋、或鼓励你与其健身不如在家睡觉，可想而知你的减肥计划无法顺利实施。与伴侣沟通，告诉他你需要这方面的支持，需要双方在某些方面为了减肥而妥协。作为第一步，下次一起出去吃饭，可以建议跳过开胃菜或省掉甜点。

　　7、饮食不均衡。

　　放弃尝试各种食品可能会导致营养缺失——更不用提会引起对戒掉的食品的巨大的欲望。与其切断所有碳水化合物，不如着眼于全谷类视频并记得掌控食用量。通畅是那些额外的配菜等悄悄使你的腰围更粗，而不是意面本身。

　　8、睡眠不足。

　　为健身腾时间有时候意味着要减少睡眠时间，但是获得充足的睡眠对于减肥来说非常重要。你需要多余的能量来维持日常锻炼，而缩短睡眠时间可能会影响身体对食欲的掌控。

　　9、蔬菜食用过少。

　　每天食用5-7种蔬菜或水果对于每个人而言都至关重要，但是对于节食的人而言，吃更多的果蔬更能帮助你减肥，因为以植物为主的食品能够提供大量的营养物质和极少的热量，并且各种纤维能够使你感觉到更长久的饱足感。

　　10、站着吃饭。

　　站在冰箱或者橱柜前咀嚼食物并不会节省时间或能量，反而会导致无意识中吃的更多。不论食用零食还是正餐，最好能够与其他活动分割开来。

　　11、穿大号的衣服。

　　松松垮垮的衣服虽然舒服，却会掩盖你的身体，使你忘记自己看上去如何，这回降低你减肥的动机。相反，选一些更修身的衣服可以帮助形成对自己身体的感知，或者更棒的是直接选择健身衣作为一天的开始来激发自己的斗志。

　　12、“算是”在节食。

　　不论你是在“特别饮食K”、“慧俪轻体”、“苗条世界”还是你自己的饮食-训练计划，你不能只投入一般的心思却期待看到惊人结果。忠于你的计划，否则你会那些脂肪久久呆在自己身上不会离开。

　　13、对调味品和浇头上瘾。

　　沙拉是可以选择的最健康的食物之一，但是如果你方太多培根切片、山羊奶酪、坚果、干果以及奶油等浇头，你会加倍了这盘沙拉的热量。要清楚的意识到那些沙拉的配料会增加多少热量，比如10个油煎面包块轻易就可以达到100卡里路。

　　14、不吃早餐。

　　或许看起来是控制卡路里的好方法，但是你的身体事实上还是会保持那些脂肪。记住，那些按时吃早餐的人可以减掉更多体重，所以确保自己每天吃早餐来迅速启动自己的新陈代谢。不要只是随意吃点什么，早餐应该包含为你补充能量的蛋白质和使你填饱肚子的纤维。

　　15、不控制食用的分量。

　　当说到均衡膳食的时候，我们知道食量的控制是成功的关键所在。随身携带一组度量衡，再加上测量被汤匙来确保自己食用的分量是恰当的。学习如何给自己的身体“我吃饱了”的信号，以帮助你知道何时应该放下叉子开始一天的生活。

　　16、吃东西时不经过大脑。

　　吃饭的时候对着电脑或电视屏幕会摧毁你的减肥目标。制定一个特殊的时间吃饭，不要让自己受到其他任何事物打扰，可以帮助你与食物更好的“交流”从而吃的更少。有时当你的心在别处时，你甚至不会发现自己究竟吃了多少。

　　17、不切开食物。

　　即时像把晚餐切碎来吃这样的小事也会对你的减肥瘦身有帮助。切碎食物看上去似乎有些幼稚，但是研究表明人们在食用小块食物时更满足，同时也就可以满足于吃的更少。

　　18、仍在饮用碳酸饮料。

　　不能为我们提供任何影响，持续饮用会破坏你的瘦身大计——即时你只喝无糖版本。研究表明，每天喝超过两瓶碳酸饮料的人，腰围比不喝碳酸饮料的人大得多！因此戒掉这个习惯并不是一个玩笑。

　　19、吃的不够。

　　不要为了减少热量而饿到自己。这不仅会搅乱你的新陈代谢，同时会导致你吃的比原本更多。不仅是饿着不吃，吃的太少也会导致在正餐之间食用零食。

　　20、没有休闲时间。

　　压力会使人吃的更多，进而导致增肥——尤其是高糖、高脂肪的食物。确保你给自己一些放松、休闲的时间，何况大部分休闲活动往往本身就可以消耗大量的卡路里。

　　21、对低糖食品过于信赖。

　　选择低热量的食品有时候可能反而会欺骗了自己，因为它们往往含有额外的钠、糖或添加剂来补充食品生产公司减少或去除的成分。这种低糖、低热量的食品不仅营养物质含量低，同时吃起来也很“低”从而导致你吃的更多。最终的结果或许是你比吃普通的食物摄入了更多的卡路里。

　　22、不写饮食日记。

　　写下你都吃了写什么对于监控每日热量的摄取至关重要。认为这不值得？营养和饮食学院的杂志有一项调查了123个女性，发现那些记录饮食日记的女性在减肥中取得了更大成功。

　　23、总是外出就餐。

　　去你最喜爱的餐厅用餐是很好的休闲方式，但是在餐厅你更容易摄取大量的饮料、油炸食品、甜点等。卡路里的计算也很难，因为菜单上往往不会有清楚的标签。如果你不想放弃外出休闲，不如跟朋友分享一份菜品、点一些诸如沙拉这样的健康食品、并且选择以水代酒。

　　24、对自己要求过于严苛。

　　在一个健康饮食的框架中，食用少量的薯条、巧克力蛋糕并不会彻底毁了你的减肥计划。一项研究表明吃一块蛋糕并不至于需要立刻健身，每天600卡路里的热量也不会反应到你的腰围上，关键在于长期保持营养膳食。

　　25、吃太多运动后零食。

　　运动后零食只是一种零食罢了，并且除了正餐时间之外，任何形式的零食都应控制在150卡路里之内。因为像什锦杂果、谷物棒等健康食物也拥有极高的卡路里，在吃之前好好在心中计量一下，而不要想都不想就全吞到肚子里。