研究表明,肌肉密度大的人基础代谢率会高出正常水平一些,也就是说,即使不运动,每天所消耗的热量也会比其他人多。为了减肥,现在越来越多的人开始调整无氧增肌在运动中所占的比重,当然,只有将饮食和运动相结合,锻炼才能获得良好的效果。不同于有氧运动是为了减脂,无氧增肌之后的饮食主要是为了促进肌肉增长,那健身之后到底该怎样吃?吃些什么才最好呢?
增肌减脂有不同 健身之后应该这样吃
健身之后要及时补充电解质
运动过程中大量流汗的同时电解质也在流失,比如钠、钾等,如果电解质流失严重,就会造成新陈代谢失衡,不仅不利于健康,也会影响健身塑形的效果,所以在运动之后,最好能够喝一些能够为身体补充电解质的运动型饮料。
吃高蛋白的食物有利于提升塑形效果
如果想要突出增肌效果,那每天最好能够保持额外的蛋白质量摄入,因为蛋白质除了能分解成氨基酸为身体补充能量外,还可以和肌纤维结合,促进肌肉生长,提升塑形效果。
每天摄取的蛋白质要适量
虽然蛋白质对于增肌非常有帮助,但每天也不建议摄取过量,根据体重以及运动强度控制在80-120g,因为过多的蛋白质会转化成糖原和脂肪,反而不利于减肥。
尽可能从食物中摄取蛋白质
健身期间,蛋白质摄取的最好来源是食物,比如乳制品、鸡蛋、豆类等,比起蛋白粉,这些高蛋白食物更利于健康,不会增加肾脏负担。
健身之后补充蛋白质效果最好
在健身之后最好及时补充蛋白质,因为这个时候新陈代谢水平高,肌肉合成速率最理想,而且这个时候吃一些蛋白质含量高的食物也可以很快补充能量,恢复体力。
吃这些食物有利于缓解肌肉酸痛
运动之后肌体中会产生大量的代谢产物,比如尿酸,当尿酸形成结晶之后会导致明显的肌肉酸痛,在健身期间,每天除了高蛋白食物之外还可以吃一些碱性食物,如红豆、萝卜、洋葱、海带、苹果、西瓜等,它们可以帮助缓解运动之后肌肉酸痛症状。