5个方法 把家变成健身房

　　梅雨天、雾霾天，总有不想出门去健身房的一天，但是又不能让健身断了顿，其实家里的角角落落都可以被你开发成健身房一样的功用，看看这5个方法，让你迅速把家变成健身房。

　　门框 用它来代替：胸部推举机，肱三头肌屈伸运动

　　利用门框的距离，来锻炼手臂和肩膀。

　　试一试：

　　站在一扇敞开的门下，膝盖微微弯曲，两脚打开与肩同宽。你的双臂放松在身体两侧，伸直双臂,慢慢提高直到他们接触到门框。接下来,尽可能地用力按压门框，持续10秒。休息并重复5次完成四组。

　　椅子 用它来代替：芭蕾舞教室把杆

　　利用椅子保持平衡来锻炼小腿、大腿和臀部。

　　试一试：

　　站直，双脚并拢，脚跟贴在一起站成V形。然后按照标准的芭蕾动作向下蹲，蹲到一半再慢慢站起来。一只手搭在椅子上，另一只手向上伸展。站起来时要让腿保持伸直并尽可能拉伸。

　　一只蜜瓜或者南瓜 用它来代替：健身实心球

　　来做重量训练。

　　试一试：

　　双脚并拢站立位置开始。把瓜用双手抱在胸前。右脚向前迈一大步，臀部向下的同时把瓜举到头顶。然后把瓜举回胸前，再左腿向前，做5套然后重复反向重复，做2套即可。

　　一桶洗衣液 用它来代替：壶铃

　　试一试：

　　用一瓶洗衣液重量刚刚好，而且还有抓握的把手。手臂抬起前举，关键在于使用你的核心力量来保持你的肩膀水平如果你携带重量的双手。向前走20步,转身慢慢放下手臂，重复约20次即可。

　　瓶装水 用它来代替：哑铃

　　试一试：

　　两脚分开与肩同宽，做一个深蹲的动作，双手各拿一只水瓶，双臂向内弯曲，收缩肱二头肌，吸气，然后慢慢把手臂放下到原来的位置，一边15次，重复3套即可。