想瘦身必读！摄取2倍蛋白质的减肥方法

　　已经步入6月，距离盛夏还有两个月了呢。“今年无论如何都想要在暑假前减肥”的你计划进展如何？

　　虽说是减肥，是没有短时间内减少体重的捷径的，即使有结果还是会反弹。将包括饮食在内的生活方式改变一新、花费时间稳步前进才是王道。

　　然而，据传有种营养元素如果摄取2倍的量的话，减肥效果就会有惊人的改善！

　　摄取2倍的蛋白质脂肪就会减少！？

　　所谓某营养元素，坦白地说就是“蛋白质”！

　　美国的科学研究杂志上发表的，在以39位男女为对象的研究中，把人们分成3组分别是（1）1天的蛋白质推荐摄取量、（2）推荐摄取量的2倍、（3）推荐摄取量的3倍，各自持续同等热量的饮食1个月时间。

　　结果，虽然无论哪个组都出现了体重减少1.2kg~1.6kg左右的现象，但是其中蛋白质摄取量为推荐摄取量2倍的小组，其减少的体重中的70%为脂肪。

　　但是，蛋白质摄取量过多的反而会减少，3倍的小组其减少的体重的63.6%为脂肪。只食用推荐摄取量的小组其脂肪减少是最低的，约为41.8%。

　　减轻体重时，有时不仅仅是脂肪肌也会出现肌肉减少的情况。由于蛋白质对肌肉具有修复维持作用，所以通过摄取2倍的蛋白质使得脂肪减少率变得更高。

　　富含蛋白质的食品有这些

　　那么，在开始2倍蛋白质减肥之际，让我们来介绍一下低脂高蛋白的食品吧。

　　（1）无糖酸奶

　　在类似酸奶的乳制品中，蛋白质含量丰富。此外作为发酵食品且含益生菌的酸奶能够整理肠内环境，为减肥提供进一步的支持。

　　（2）羽衣甘蓝

　　羽衣甘蓝可是说是蔬菜中的王者营，养充足。不仅含有蛋白质还有丰富的维生素及钙、镁、铁等矿物质，是一种优良的食物。请在沙拉及奶昔中试一下吧！

　　（3）鸡蛋

　　被称作“完全营养品”、营养元素均衡的鸡蛋中，当然是富含蛋白质的。早上吃一个可以提供一整天的能量。

　　（4）豆类

　　扁豆及毛豆、大豆等都是富含蛋白质的食品。扁豆及凉拌豆腐更是可以轻松制作的完美的夏季小菜。

　　（5）鱼

　　在海产中富含高品质的蛋白质。如果是鲑鱼、青花鱼、沙丁鱼等含有有益于美容与健康的ω-3脂肪酸的话更是有一石二鸟之效。

　　（6）鸡胸肉等低脂肪肉

　　一份鸡胸肉中大约可以获得一天所必需的蛋白质摄取量的一半。低脂肪低热量，对于想减肥的人来说美味的鸡胸肉最适合不过了。

　　将以这些为代表的富含蛋白质的食品充分地搭配好，改变饮食坚持下去的话再好不过了。

　　以上就是关于摄取2倍蛋白质减肥的方法和富含蛋白质的食品的介绍，大家觉得如何？

　　坚持2个月的话，效果应该会十分明显。整体饮食生活的改善与锻炼相结合，请从现在开始尽快试一试吧！