220斤男生5个月成功减肥80斤

　　四月不减肥，五月徒伤悲，五月不减肥，六月徒伤悲……每到春夏季，“胖子”总会喊这句口号。据说，减肥已经被网友列入“十大酷刑”之首，可见，减肥有多不容易。

　　昨天，临海一个单车群的一位骑友“乡里人”，我们单车群里，有一位80后男生，曾经220斤的体重，在5个月内，“嗖嗖嗖”地减到了140斤。

　　很惊讶是吧，很羡慕是吧，“胖子”到底是如何逆袭成“男神”的？

　　因为太胖，上课老睡觉

　　卢坚，临海人，82年出生。

　　对卢坚来说，“胖”好像是天生的。

　　“没办法，家里人都是大块头，我打小就是‘小胖墩’。”卢坚说，自己的奶奶胖，妈妈壮，肥胖的基因就完美地遗传下来了。

　　卢坚就一直以胖的形象度过了童年、少年、青年时期。胖子具有的各种不便他一样没少。“不爱动啊，能躺着肯定不坐，能坐着肯定不站，饭量比一般人大，衣服不好买……”卢坚想想，又补充，“哦，对了，嗜睡比较严重，这是所有胖子通病。我上高中那会，上着课，经常跟吃了安眠药一样睡着了。”

　　对于胖，卢坚倒是看得挺开的，“反正从小胖到大，也没觉得什么不妥。”卢坚说。

　　2009年，卢坚体重达到了220斤，血压也升到临界点。

　　如果你是女生，你会喜欢220斤的“胖子”吗？

　　跟随多年的肥肉，卢坚第一次觉得，是个累赘。

　　跑了5个月，减了80斤

　　2009年10月，几个朋友拉着卢坚去了健身房。

　　220斤的卢坚站在了跑步机上。

　　第一个晚上，一个小时，他“跑”了6公里。“其实就是走，那体重根本跑不动的。”

　　卢坚说，对于运动量几乎为零的自己来说，就算是走6公里也仿佛像西天取经似的路途遥远，体力耗尽。

　　不过，卢坚认为，减肥真经先是一个字“逼”，“不要给自己找借口留退路”。

　　“办了好几千元的健身卡，还买了一双1000多元的跑步鞋，我想，鞋都买了，总不能不去运动吧。”就这样，逼着自己去运动，每星期4天，卢坚咬着牙坚持。

　　渐渐地，卢坚看到了希望。“运动加上控制饮食，体重几乎每天都会有变化。”这让他很欣喜，积极性也更高了。“相比第二天的后悔，我更喜欢酸爽的感觉。”卢坚说，坚持锻炼后，就成了一种习惯，哪天锻炼计划没完成就会睡不着觉。

　　从6公里每小时，到7公里每小时，再到12公里每小时，公里数和无数的汗水记录了卢坚的付出，当然，回报他的就是体重的减轻。

　　5个月后，卢坚站在体重秤上，数字从220斤，变成了140斤。

　　身高180厘米，体重140斤，这样体型的男子帅不帅？你自己去想象吧，反正那时，卢坚已经顺利地交到一位漂亮的女友了。

　　开蛋糕房，骑单车，减肥后的生活很潇洒

　　不过，减肥者通常会碰到“反弹”这个问题。卢坚也遇到了。

　　2013年，妻子为卢坚生了一个漂亮的女儿，人逢喜事，一放松，卢坚体重反弹了。“从140斤胖到了180斤。”

　　因为有之前成功经验，卢坚再一次想到了锻炼减肥。不过，这一次，他选择的是单车。“2007年，我就买了一辆单车，可惜那时太胖，没力气骑车，车子买了后就成了摆设。”

　　之所以选择骑车，还有其他原因。卢坚说，2013年他受了一次伤，相对于跑步，单车对膝盖损伤小。而且骑单车过程更有趣，既有骑友相伴，又可以沿途欣赏风景，这样的锻炼不枯燥，效果也好。

　　就这样，一个星期，4天时间，卢坚骑单车穿梭在临海、黄岩等地的乡野山间。“每天来回90公里吧，其中5公里是爬坡。”

　　骑行一段时间后，卢坚的体重又降到了160斤，目前，在150多斤徘徊。

　　在临海一个单车群里，大家都叫卢坚“大壮”。

　　“块头大，耐力好。”单车群里的骑友“骑乐无穷”说，“大壮”骑车时间不长，在单车群里算是小字辈，可是，骑车技术突飞猛进。“临海骑手中，应该排得上号。可能之前他通过跑步减肥，锻炼了耐力。”

　　卢坚说，现在他的心率一般在每分钟40下左右，比胖的时候，少了一半。

　　记者查询了一下，运动员平静时心率一般在40-45之间。

　　这两年，卢坚也参加了各种规格的单车业余组比赛，取得了不错的成绩。不过他说，自己现在体重还重了些，如果能再减掉一些，对他的骑行速度更有提高。“运动量应该是够了，我想在饮食方面再控制一下。”

　　“大壮”的减肥事迹骑友都知道，相当佩服。“减肥的人不少，但‘大壮’还是挺有代表性的。我们怂恿他赶紧出一本减肥书，绝对畅销。”骑友“燕子”说，“大壮”还开了一家“卢妹妹蛋糕房”，面对诱人的糕点，居然都没有吃胖，真是励志。

　　而卢坚说，减肥其实真不难，多动动，脂肪就存不住了。

　　健身教练说：单纯跑步减肥，会损伤膝盖

　　谁都梦想一夜之间变瘦子，但减肥速度快到底好不好？像卢坚这样，5个月时间，通过跑步，从220斤减到140斤，平均下来，一个月甩肉16斤，是不是一件好事？

　　记者咨询了健身教练杨光。

　　杨光说，一般来说，像卢坚这样的大体重，一个月减掉自身体重的10%是正常的。不过，220斤的胖子光靠跑步在半年内减了80斤，确实有些疯狂。“对于大体重的人来说，光靠跑步减肥不科学，并且伤害太大。”杨光说，因为锻炼减脂必须是全身运动，它才更健康持续，如果光靠下肢100多块肌肉去把全身600多块肌肉该干的事情都干了，那么下身过度透支，导致的结果就是膝盖损伤过度。这一点，卢坚也跟记者表示过，跑步确实对他的膝盖有损害，所以后来才选择练习单车。

　　杨光表示，减肥还是要通过全身运动来进行，最好是无氧运动，如胸部、背部、腹部等肌肉训练，结合如跑步、椭圆机等有氧运动等，再控制饮食，三餐七八分饱，多吃谷类、蔬菜，少吃高热量，含脂肪高的食物，这样才是科学有效的减肥方法。“一般情况下，一个月减重4-8斤是比较理想的。”