陈意涵：易瘦体质的养成之道

　　身为女明星的身分，除了瘦、漂亮之外，最重要的是散发自内心的自信，由内往外延伸的一种气场，小编一直都很喜欢陈意涵自然不做作的坦率个性，从一出道到现在，依然没有改变的就是从里到外的笑容，完美的身材比例，童颜外表，却拥有健康的身体，是每个女人都必须学习改善的。

　　陈意涵：健康是一种财富

　　其实我们透过大发的微博上可以看到，她对食物基本上是来者不拒，该享受的时候就会享受，但你知道大发其实也是易胖体质吗?为了维持瘦瘦的身材，也是花了很多心力去维持的。

　　吃得健康，也是一种时尚态度

　　虽然说，我们看到大发分享美食照片，往往都是聚餐时刻，偶尔为之一次的美食享受，但私底下，吃的也是很健康喔，陈意涵说，：「我会不断地看科学研究、杂志医学报导，不断改变我的饮食，吃到健康的东西，你会感受到身体很轻盈，觉得自己很舒服，不感到疲惫 。」健康的食物让自己身体会更好，吃了甚么东西，都会反映到你的身体上。

　　元气少女陈大发：十项全能的运动狂

　　女艺人，无时无刻都要维持偏瘦的状态，只为了追求在萤幕上的完美，属於易胖体质的她，除了在饮食上的控制，也热爱运动，看起来脸肉肉的大发，体脂肪居然维持在11-12%，靠着运动养成的易瘦体质，从她分享多项运动照片就可以一探究竟。

　　陈意涵的减肥秘诀，就从有氧运动开始吧!

　　不难看出大发对於慢跑的热爱，为了减去多余的赘肉，每天早起半小时慢跑30分钟，游泳15圈已经是常态，因为热爱运动的关系，分享自己马拉松经验，甚至慢跑鞋，都是她热爱健康的一种表现。

　　跑步这种简单的有氧运动正是能提高肌力的好方法，如果你也能坚持跑步和锻炼，体内的脂肪含量至少会减少12%~20%，就算没有陈意涵这种疯狂跑步的劲儿，你的肌肉也能适当地恢复到正常水平，基础代谢加强以後，易瘦体质也能後天养成！

　　陈意涵：「跑步是自己唯一确定可以做好的事。」积极地累积里程，看到越来越多的数字，不自觉会陶醉在其中，「当数字一直增加，痛苦一直增加，信念也会一直增加～如果你觉得你做的到，那就没有什么不出发的理由」。从一次跑13公里，慢慢增加到19公里，对陈大发而言每一个都是对自己的挑战。

　　关于慢跑的秘诀

　　秘诀一：用呼吸调整步伐

　　适当的步伐取决於跑多远、身体质量和基因能力，即使是奥运选手也得花很多时间才能精准掌握。刚接触跑步的人经常跑太快，因为跑步会自然而然使人联想到速度。因此，要尽量将速度维持在可以轻松和别人说话的范围。要是喘不过气，就放慢速度，如果有必要，停下来走一走也行。新手应该进行每周三次20分钟的跑走，目标是每周调整跑走比例，直到可能连续跑20到30分钟。一旦每周跑步3次，每次都达到20到30分钟，并持续四周之後，可以试试四个20秒的冲刺和三个30秒的冲刺。

　　秘诀二：不要天天跑

　　反覆练习是成功的关键，但每次跑步都会让肌肉、骨头、关节和韧带更紧绷，也容易增加受伤的风险。在练习和休息中必定有个完美的中间值，必须找到属於自己的公式。对新手而言，每周跑三次是最理想的。少於三次，很难进步；多於三次，身体来不及恢复。但是，如果超过一年没运动，就跑两次，外加两趟健走或骑脚踏车，之後再慢慢增加。重点是要坚持下去，不要受伤。最後要注意的是，加重训练的时候，份量不要高过现阶段的10%到15%。

　　秘诀三：不用跑太久

　　用时间或距离做跑步计算是个人偏好。有人觉得跑1.6公里听起来比跑15分钟更令人却步，而喜欢马拉松的人却觉得比起跑多久，他们更想直接知道跑28公里。不管距离或时间，重点在於目标选择非常重要，可以避免过度运动。新手比较适合时间计算法，因为无论状况多差，时间都在走。事实上，每周三四次，每次四到六公里，就足够保持体态了。如果目标放在马拉松的话，就将距离慢慢地拉长。

　　挑战自我极限

　　分享在微博的水上滑板，看似简单，其实肌耐力要很足够，才不会受伤，运用到核心力量保持平稳，做任何的运动都会考量自身体能，才能玩出极限。

　　想要平坦的小腹，不需要四块肌肉鼓鼓，解决最容易堆积脂肪的下腹就能轻松变细腰。所以，上腹做中等难度——卷腹，下腹做高难度的——抬腿反向卷腹。每天的虐腹运动做个够，循序渐进养成马甲线也不是什么大事情哦！

　　卷腹运动怎么做？

　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放於脑後。动作过程中保持下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。要注意用双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。卷腹运动和仰卧起坐还是有区别的，你可不要搞混了。

　　反向卷腹怎么做？

　　平躺在地上或是垫子上，把双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了再弯曲膝盖完成运动量。要注意反向卷腹运动下来时，脚不要碰到地，脚尖沾到了也要马上起来哦！

　　卷腹运动难，反向卷腹也不容易，开始时会有些困难，但循序渐进的方式锻炼下来後，平坦腹部就能信手拈来！

　　想要有完美的外表，也要先有健康的身体，我们就跟着大发一起努力，维持最完美的体能吧!