吃饭前养成这个习惯就能瘦下来

　　为什么那个女孩都不会胖! 不知道大家的周遭有没有这种令人羡慕过头的朋友呢？  搞不好今天，那个秘密就能够真相大白。

　　这次，我们向塑身专门家的和田清香老师请教了苗条美人保持身材的秘诀。

　　瘦的人都在做！　所谓的食前习惯是

　　和田老师所推荐的是，被视为配合饮食?吃饭顺序减肥法的进化型新方法「食前习惯」。这个食前习惯是指，为了创造出不容易胖的体质，吃饭之前所采取的行动。

　　用餐之前，事先摄取规定好的饮料或是食物。再加上简单的运动，不但可以预防顽强的夏日发胖，还能够创造出不容易发胖的体质。

　　迈向不易发胖体质的饮料和食物篇

　　根据和田老师的说法，「吃饭前摄取特定的饮料或是食物的行为，除了能特别让糖分的吸收稳定以外，还能增加饱足感而抑制身体摄取多余的碳水化合物(糖质)」。所以现在就立刻来一探究竟吧。

　　(1)蔬菜汁

　　吃饭前先摄取蔬菜汁的话，就能够抑制血糖值激烈上昇的问题。特别推荐的是蔬菜100%的原汁。

　　(2)豆浆

　　大豆中含有的大豆异黄酮能够抑制脂肪吸收，提高基础代谢的速度。

　　(3)葡萄柚

　　葡萄柚中所含有的营养成分能够影响糖和脂质的代谢，抑制食後的血糖上升。

　　（4）橄榄油

　　吃饭前喝点少量的橄榄油可以获得饱足感，而且橄榄油中的油酸这个脂肪酸还具有降低中性脂肪的效果。

　　迈向不易发胖体质的「运动篇」

　　吃饭前做轻度的运动(伸展体操或是散步等等)，就能够期待具有防止吃过量的效果。其中和田老师最推荐的就是，利用一条毛巾就能够做到的「乾布摩擦运动」。

　　如果利用吃饭前进行「干布摩擦运动」，就能够让食慾变得自然(变得不会想暴饮暴食)、提升基础代谢、进而产生防止过食等等对人有益的效果。请依定要试试看。

　　(1)腹部

　　以顺时钟方向摩擦5次左右。能够温暖内脏来提升全身的基础代谢速度。

　　(2)背部

　　用左右手交替摩擦5次左右。藉由刺激肩胛骨周遭所具有的褐色细胞来让体温上升，新陈代谢up。还有，轻微的运动也能具有同样效果。

　　(3)大腿

　　从大腿根部往膝盖方向摩擦约5次。因为大腿是肌肉集中之处，利用乾布摩擦来产生热能，然後让全身体温和基础代谢速度提升的效果更佳。

　　令人开心的是，不管哪一项都是现在立刻就能做到的简单运动呢。现在就用食前的新习惯来打造出，不知夏日发胖为何物的美丽苗条身段吧。