有氧运动+器械塑形，瘦身才有效果

　　很多人到了健身房，可能做得最多的就是跑步和动感单车，其实这样并不科学。

　　“要想成功减肥，必须坚持有氧运动和无氧运动相结合，这样才能有瘦身效果。”教练小雷说，很多人对减肥有误区，认为只要进行有氧运动就可以了，比如跑步和动感单车，一场活动下来，确实可以消耗能量，但不会固定形体，在前一两个月可能会有瘦身效果，但之后很快会反弹。“有氧运动可以减脂，而无氧运动一般指器械运动，则可以帮助塑形，两者需兼顾。”

　　对于一般人来说，想要通过运动减肥，可以在运动前先跑步热身15分钟，接着做器械运动半小时至1个小时，然后再跑步，具体时长可根据每个人的体力状况来决定，否则运动过度的话，可能会出现晕眩。刚运动完可以吃些水果，比如苹果、香蕉之类，在平常的饮食当中也需清淡，少吃猪肉，可多吃鱼类、鸡蛋等高蛋白食物，还有海带，这些都有增肌效果。

　　“很多女性会担心练出肌肉来难看，其实女性雄性荷尔蒙很少，本就很难练出肌肉，即使感觉肌肉出来了，也可以通过拉伸动作和瑜伽等方式把肌肉化解掉。”小雷补充道，有氧运动还可以体操、游泳等运动方式取代。此外，女性可能比较注重腰腹部的减肥，这时也可以选择跳肚皮舞、普拉提瑜伽来为腰腹部塑形。“腰腹部减脂，还可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行，往往坚持到15分钟，人的全身脂肪就都在燃烧了。”