24个让你轻松变健康的小习惯

　　还在为自己的亚健康体质而苦恼吗？良好的生活习惯是身体健康的首要条件，英国《每日邮报》带你细数25个让你轻松变健康的小习惯。

　　1.定期对牙刷进行消毒

　　科学家发现，牙刷是滋生细菌的温床。平均每支牙刷上面都会有大约1千万个细菌。为了解决细菌滋生的问题，罗恩?卡特勒(Ron Cutler)博士建议定期将牙刷放进热水里进行高温消毒，或者养成将牙刷放入洗碗机顶部每周一洗的习惯。

　　2.从椅子上站起时不再依靠扶手

　　双脚紧贴地面，收紧腹部肌肉，提臀，然后缓缓从椅子上站起。不要依赖于手部的力量，这样每次起身都相当于一个下蹲运动。这是加强肌肉锻炼最有效的方法，同时也可以降低老年后因为肌肉松弛从椅子上摔下的危险。

　　3.每天喝一杯酸奶

　　剑桥大学去年的一项调查显示，坚持每周喝五杯125克左右的低脂益生菌酸奶，那么患糖尿病的几率将会下降28个百分点。

　　4.擤鼻涕时，一次只擤一个鼻孔

　　感冒的时候，总会不自觉地想去擤鼻涕。但如果用两个鼻孔一起擤，粘液将回流至鼻窦，可能会引发继发性感染。

　　5.开窗通风

　　一项调查研究表明，和患有感冒的人共处一室或者共处一车时，如果门窗紧闭，只要你们待在一起的时间超过了90分钟，那么，99.9%的可能你都会被传染;但如果你打开了窗子，被感染的几率就会下降20个百分点。因此，当你和患有感冒的人共处一室或者共处一车时，为了减少被传染的几率，记得开窗通风。

　　6.调低室内温度

　　一项研究表明，当室内温度由24℃降为19℃时，人体胰岛素的敏感度明显增强。略低的温度不仅能加速卡路里的燃烧，更有助于维持人体血糖含量稳定。

　　7.使用老式闹钟

　　拥有充足睡眠是最好的，一觉睡到自然醒。但如果你确实需要被叫醒，这时老式闹钟将是一个合理的选择。使用老式闹钟的话，晚上就不能再看时间，而不停的查看时间只会增加焦虑，让你更难以入眠。此外，电子闹钟发出的光也会影响你的睡眠质量。

　　8.止痛药使用paracetamol

　　在止痛药上，人们更倾向于使用布洛芬。在他们看来，i布洛芬似乎比扑热息痛更有效，但并没有证据能证明这一点，相反，扑热息痛对人体的副作用反而更小。

　　9.呼吸时心里默数7下

　　在呼吸时，默数到7，这样一个简单的小举动，可以帮助你清理杂念，减轻压力。哈佛大学神经教授发现，这样做还有助于重温脑中的记忆，提高学习效率。

　　10.在自动扶梯上快步行走

　　乘坐自动扶梯去楼上时，选择在扶梯上快速行走。研究表明，每爬两分钟的楼梯能燃烧21卡路里的热量，这样一周下来，仅这一项运动就可以帮助你燃烧500卡路里的热量。这样做还能对人体腿部肌肉以及心肺功能起到应有的锻炼效果。哈佛大学一项研究发现，那些每周爬楼梯段数超过70的人比不足20的人早衰死亡率低了18个百分点。

　　11.将文件放在腹部做运动

　　将文件平放在腹部，然后双脚离开地面几秒钟，此时，利用腹部肌肉夹紧文件。这个简单的运动不仅有助于锻炼腹部的肌肉，对修复背部拉伤也非常有效。

　　12.多吃多叶蔬菜

　　来彻斯特大学的研究者们表示，每天吃2汤匙左右的多叶蔬菜，如洋菠菜、甘蓝菜、西兰花之类，便可降低患糖尿病的风险至60%。如果把食用量增加到3汤匙，患病风险将减少为30%，相比原先减少了1倍。

　　13，电视节目，每天少看一点点!

　　科学家表示，对于超过25岁的人来说，每看1小时的电视节目，便有可能减少22分钟的寿命。由于长时间的非活动状态导致了肌肉衰退，同时使得身体运输糖分和脂肪的效率降低，会加剧人们患病甚至死亡的风险。但只要每天少看一小时电视，坚持一年，理论上看讲，便可以延长5天的寿命。

　　14.咖啡，不妨慢慢上瘾

　　每天喝上4杯咖啡吧!不论它们是速溶、意式浓缩，还是脱咖啡因的咖啡，专家相信，其中抗氧化剂，有助于预防罹患糖尿病、帕金森综合症和阿尔茨海默病。

　　咖啡还可以提高认知能力。咖啡因的刺激作用会使脑中的神经元兴奋，从而减少反应时间，提高记忆力，提高情感力控制并激发大脑活力。

　　15.早上床15分钟

　　每天早15分钟睡觉，只需一个月，这多出的总睡眠时间便是7个半小时——整整一个夜晚啊——这个简单举动可以给身体提)供更多的时间来休养生息，固本培元。睡眠学专家尼尔?斯坦利(Neil Stanley)为了让自己状态更好，人们做了太多事，但实际上每晚多睡15分钟便会对你的表现有显着提高。

　　16.徒步代车

　　买一张当地的地图，在家周围1英里(约1.6千米)范围内画一个圆圈，如果目的地在这个范围以内就走过去，不坐车。走1英里的路能消耗大约100卡路里的热量，尽管走路的运动强度没有跑步大，但两者锻炼的都是相同的肌肉组织，而且走路通常可以锻炼更久，经常走路已被证实可以预防痴呆，抑郁症和心脏病。

　　17.减下体重的5%

　　不用进行永无休止的减肥战斗，你只需计算出体重的5%，然后坚持把这一部分减下来。研究表明，这一举动可以使女性患乳腺癌的几率下降22%。

　　18.使用充气座垫

　　在办公椅上放一个充气座垫，将有助于锻炼腹部肌肉，矫正坐姿并舒缓背部疼痛。当你坐在座垫上时，试图保持平衡的小动作，不仅能有效锻炼你的核心肌肉群，不知不觉中，每小时还将燃烧6卡路里脂肪。

　　19.饮酒的5：2黄金法则

　　过去人们推崇饮食的5：2黄金法则，即一周内有两天需控制卡路里摄入量。如今，有专家将此法运用于饮酒上，即七一周参加酒宴的次数少于两次。研究表明，日均饮酒量超过两个计量单位的女性比那些没有饮酒的女性更易患上乳腺癌。这是因为酒精会使雌性激素剧增，从而增加患乳癌的风险。相比较禁酒而言，规定自己一周内有两天不触碰酒精类饮品，并细化到具体步骤，不失为一个好法子。

　　20.对着胳膊肘打喷嚏

　　专家表示，当你对着手打喷嚏时，细菌可能会通过你的手传播，从而导致咳嗽或感冒。但若你对着胳膊肘打喷嚏，胳膊肘就阻断了细菌的传播途径。

　　21.上班时一站到底

　　一天内多次的短时间站立可以加速心率，减少心脏病和糖尿病的发病率，并加快卡路里燃烧。2012年，英国医学杂志发布的研究显示，每天长坐超过3小时会使你的寿命缩短2年甚至更多。相反，通勤时多站一小时，就可以多燃烧300卡路里的热量，坚持一年就是16000卡路里。

　　22.心算购物清单

　　每次把东西放进购物车时，便心算出此次花费。这个小动作可以刺激大脑，有助于集中注意力，提升大脑思维。研究表明，人类的存储记忆在25岁之后开始减少，每20年大约下降5%-10%。2007年瑞士克洛林斯卡医学院试验证明，心算可以增强大脑存储记忆，有效提高注意力。

　　23.咳嗽锻炼腹部肌肉

　　在电视机前坐下是，把两根手指轻轻地放在肚脐边上，然后咳嗽。外科顾问达伦?钱德勒(Darren Chandler)解释说这个动作可以活跃腹部肌肉，减少受伤的可能。这一小动作对于那些没时间上健身课的人来说，也是极好的锻炼方法。

　　24.睡前喝一杯可可

　　最近的一项调查研究表明，可可中的抗氧化剂有助于提高记忆力，这一点在老年人身上体现得尤为明显。睡前喝一杯含量高的热可可，让你的记忆力变得越来越好。