冬季健康减肥4妙招 教你保持好身材

　　冬季是最容易增肥的季节，尤其是11月中旬一直到来年的2月份。在这期间，也是考验人们抵制美食诱惑的意志力的时候。有数据称，在这段时间内男性体重会增长4至6斤，而女性体重则会增长6至10斤。俄罗斯《劳动报》便提出4项冬季减肥妙招，教你保持好身材。

　　1，少食多餐

　　专家指出，为保持体重，每天可进食4到5次。但这并不适于所有人，因为对于正常的新陈代谢来说，早中晚三餐是相当重要的。此外，美国专家也指出，不规律的饮食会影响褪黑激素的作用，易导致失眠、警醒症、抑郁和肥胖。

　　2，补充蛋白质

　　多食用富含色氨酸的食物可以帮助提高大脑功能，增加血清素，使人感觉精力充沛。这类食物有瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼类、蛋类、干酪、坚果和粗粮。

　　同时，奶制品也可以很好地帮助燃脂。每天定量(50-100克)的酸奶或脱脂奶渣、干酪和牛奶均可加快生理机制运转，从而快速有效减肥。且这些食品中富含钙、镁、磷，也可以加快人体脂肪燃烧，尤其是腰部脂肪。

　　3，补水

　　补水是保持身材必不可少的重要条件之一。体内缺水会使新陈代谢缓滞。专家表示，多吃水果和蔬菜也相当于每天补充2至2.5升水。而且这些蔬菜和水果还富含抗氧剂，不仅不会破坏新陈代谢，也不会导致浮肿。在这里专家给出了十大补水食品，分别为黄瓜和西红柿(含水量95%)、茄子(92%)、桃子(87%)、胡萝卜(88%)、豆角(77%)、烘焙鸡胸骨(65%)和鲑鱼(62%)。

　　4，多闻薄荷香气

　　漫漫冬季，一些甜食和花香可以帮助人减压，调整心情，此类食物或花草包括肉桂、巧克力、柑橘、茉莉、薰衣草和迷迭香等等。此外，专家试验得出，薄荷可以使人在不减饭量的同时变瘦。

　　同时专家也提醒，要保持好身材就要学会拒绝一些“危险食品”。