3个月减10公斤的饮食减肥法

　　秋天有许多美食再加上舒适的天气很容易就让食慾倍增，但只要知道饮食时的规则，就算已经变胖的人也能够一边享受秋天美食一边减肥喔。

　　这次我们根据了日本营养管理师木下葵小姐的着作『美人都是吃这个。越吃越美饮食法』来告诉大家，在3个月里减重10公斤的女性所遵照的饮食法重点。

　　只有晚餐不摄取糖分

　　晚上去除糖分的好处在於可以尽情吃也能有美肌的效果提高减肥的动机，晚餐的饮食重点为以下4点。

　　（1）当季蔬菜及海藻类占每餐的6成以上，并好好咀嚼

　　（2）只有晚餐不要摄取糖分

　　（3）特别是精制过的糖分（白米?面包?面类等）晚上需要彻底控制

　　（4）晚餐以蔬菜及蛋白质为主

　　将多余的体重减去後，就算再回复到以玄米为主食的生活也不会复胖。

　　早上蔬菜、中午碳水化合物

　　早上和夜晚就算吃相同的东西，也会因为身体中的营养素吸收率及使用方法的不同而有差异，因此早餐请以蔬菜、中午以碳水化合物为主要摄取物。

　　（1）每天尽量在同样时间进食

　　（2）以规律的生活来成为易瘦体质

　　（3）早餐食用含有一日所需的丰富维他命及矿物质的蔬菜

　　（4）早上是血糖值最高的时间带，因此第一口吃什麽是很重要的

　　（5）中午将碳水化合物做为能源来摄取

　　照顺序来吃营养吸收效率高

　　饮食的顺序对於变瘦有相当大的效果，可控制血糖质及完全吸收食材的营养素，因此请以以下顺序进食。

　　（1）水果：低GI值的水果在饭前食用

　　（2）蔬菜：料理方法为“生食”“清蒸”“烧烤”

　　（3）主食：照烧等调味较甜的肉及鱼，避免已经过一段时间的油炸类

　　（4）主食：充分咀嚼可让唾液中所含的酵素分泌，提高减肥效果

　　（5）热饮：温热饮可让身体放松，减少继续吃甜点的机会

　　与其压抑食慾不如在吃的顺序上多注意一点，在秋天也可以开心减肥喔！