说说夏季减肥的那些事

　　夏天，无疑是胖子们最难熬的季节。酷热的天气，火辣辣的太阳炙烤着大地，胖子们一刻不停的出汗，感觉自己随时都在“吱吱冒油”。每到这时候，胖子们才会想念起瘦的好处，痛定思痛想起减掉一身肥肉，再也不吹嘘自己只是“微胖”而已了。于是，减肥房里、跑步机上，胖子们成群结队开始了挥汗如雨的“甩脂”运动。

　　夏季减肥健身应该注意哪些问题，资阳市人民医院门诊部主任、副主任医师陈运提出建议。

　　运动不宜过量 有氧运动最佳

　　“欲速则不达”是夏季减肥要坚持的观念。

　　保持适度的运动，尤其是有氧运动，快走、慢跑、游泳等，有利于改善脂肪代谢。有些人认为，夏季出汗多，就能达到快速减肥，这是错误的观念。如果操之过急，会得不偿失。

　　陈运说，游泳是最好的减肥运动，能有效地消耗人热量。据统计，在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。此外，水波还可以为身体“塑形”，使身体得到放松和休息，让身体线条更加柔和自然。

　　对于不能进行剧烈运动的人群，可以选择在城市的郊区或者近郊的山坡上进行快走散步。山坡上植被丰茂，空气清新，让人心情愉快。

　　在进行有氧运动的时候，如果心率到达“减脂区间”，可以有效地消除脂肪。燃脂运动需要满足三个必要条件，首先是运动过程中心率要达到中低强度运动心率。其次运动要持续20分钟以上，最后，要尽量做大肌肉群运动。”

　　注意补水 摄入优质蛋白

　　夏季最严重的就是缺水，很多能量随着水分流失而流失，夏季应该适当增加蔬菜、水果等的摄入量，多喝白开水，如果要喝饮料，应以喝茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。如果想达到较快的减脂效果，应该做到睡觉前4小时不吃所有的食物。

　　由于大量运动，一定要保证优质蛋白的摄入，一般以白肉为主，如鱼虾、鸡、鸭等，尽量不吃猪肉、牛肉等，少吃肝脏、肥肠、脑花等内脏。此外，有条件的市民还要保证每天牛奶的摄入量，既能补充蛋白质，还补钙。

　　陈运指出，如果摄入过多的类似薯片、饼干这样的零食，一方面会影响食欲、另一方面，会“挤占”其他营养物质的摄入空间，造成营养不良。

　　小贴士

　　夏季减肥需要警惕

　　夏季天气炎热，很多人长期在室温20℃左右的室内，这可能导致人体新陈代谢变慢，脂肪囤积。在吹空调之后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

　　俗话说，“迈开腿，管好嘴”，除了运动之外，饮食是影响体重的重要因素。胖子们可以通过少吃、多运动相结合，达到减脂。

　　此外，保证充足睡眠也是很关键的。据调查，睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。有关数据显示，睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系。