24个小细节助减肥一臂之力

　　炎炎夏日，衣服穿得越来越少，减肥迫在眉睫。不过只要你注意一些生活上的小细节，再配合合理运动和饮食方法，就能让减肥事半功倍。一起来学习一下，看你是否能全部做到。

　　补充足量的水分

　　水是维持新陈代谢的关键，餐前喝一些水，在正餐中增加含水量高的食物（比如水果和绿叶菜）的摄入比例，都可以起到抑制食欲，增加饱腹感的作用。

　　主动提高运动量

　　上下班路上热量消耗不足以起到健身的效果，必须抽出额外的时间加量才行，无论是早、中、晚，至少30分钟，散步、跑步、骑行，或者去健身房练器械都是可以的。

　　健康食品也要适量

　　坚果、牛油果、全麦面包、橄榄油、以及黑巧克力，都是普遍意义上的健康食品，但它们本身所含的糖分和脂肪是不能忽视的，每日的摄入量同样要严格控制才行。

　　不单只做有氧运动

　　把自己练成长跑能手不是最终目的，最好同时配合有塑形功效的锻炼，以增加关节和肌肉的强度，让体质全面提升。

　　空腹运动不可取

　　肌肉是消耗热量的主要场所，即使空腹运动也不会直接使脂肪燃烧，而起还会加剧饥饿感，导致更多的进食，建议最好在饭后休息一段时间后开始锻炼。

　　克服健康路上的孤单

　　走健康生活路线很怕没有好队友，需要鼓励和帮助时，如果得到的是负面反馈，会让你很更加沮丧，进而影响计划的执行。因此，赢得身边人的支持，克服负面的声音是成功的重要一环。

　　饮食必须全面

　　总能看到有人戒断了最主要的碳水化合物来源，也就是每餐都不吃主食。这样做并不十分明智，容易造成低血糖和部分B族维生素的缺乏，根据自身情况制定限量摄入指标才是更健康的做法。

　　睡眠质量是决定性的

　　休息好才有力气减肥，确实如此，睡眠质量差会影响身体激素的平衡，一个直接结果就是对抗食欲的毅力会被削弱，让整个人陷入挣扎和纠结，不利于计划的推进。

　　每天吃足够的水果、蔬菜

　　并不建议把食谱改成纯素，但低热量品种的植物性食物才是最好的朋友，依靠它们可以提供能量，对抗饥饿。

　　避免站立着进食

　　站着吃饭会比坐着消耗更多热量，这是很可笑的说法，你得知道站立还会让你不自觉的加快吞咽速度，咀嚼不充分会意味着吃下更多的食物，还增加消化的难度，提高脂肪转化率。

　　少穿过于宽松的衣服

　　大号的衣服确实可以遮住身材上的缺点，但同时也会影响你健身的决心和积极性，相反，紧身而舒适的衣服能显出更好的轮廓，提升成就感，激励自己继续朝着目标迈进。

　　不能忽视饮食中的配料

　　举个极端的例子，本来很健康的青菜沙拉，加入了培根、奶酪、坚果、水果干和沙拉酱，热量可就会严重爆表，以此来提醒你注意控制配料的摄入。

　　不重视早餐是愚昧的

　　赶时间也好，没胃口也罢，或者是单纯为了减少热量的摄入，都不能成为省略早餐的借口，身体已经一夜没有进食，迫切需要食物在维持正常的新陈代谢，毕竟健康是一切的前提。

　　聪明的定量摄入

　　以前总说吃了几成饱，都是比较模糊的描述，善用厨房里有刻度的量具，对摄入了多少食物有个清晰的认识，是推进节食和锻炼的前提。

　　进食最好专心致志

　　人们已经习惯于吃饭时面对着或大或小的屏幕，但这样确实会略微加快进食的速度，影响胃部消化的效率，建议在吃饭时不要做任何无关紧要的事。

　　细致咀嚼很有必要

　　肉类自不用说，蔬果类也最好多嚼几下，有利于改善吞咽过快带来的暴饮暴食，提高消化的效率。

　　向碳酸饮料说不

　　即便是在夏天，也别再贪图一时痛快，喝掉太多的含糖量极高的饮料，何况较强的酸性对牙齿和骨骼都贻害无穷。

　　节食并不是断食

　　偶尔抛弃一顿正餐是很不明智的，不仅会让新陈代谢的规律紊乱，还会导致下一餐吃得更多，或者让饥饿的你四处寻找零食。

　　为休闲活动留时间

　　逛街、散步、跳舞等活动，不但可以继续舒缓的消耗热量，还可以放松身心，减轻紧张的感觉，进而降低食欲。

　　低脂食品也会积少成多

　　很多食品都有低脂版本，但不排除它们因此多了一些额外的添加剂成分，也可能让有的人放松警惕，食用过量，从而失去了减少脂肪摄入的功能。

　　记录你的进食情况

　　通过做进食日记可以非常明确的了解摄入了多少热量，这样就能为运动量的设定提供参考，得到可以量化的数据。

　　减少外出用餐的次数

　　周末总难免想放松一下，到了餐厅很容易身不由己，如果意志不够坚定，凉菜、热菜、汤菜、小吃、甜点都来者不拒，即使每样吃一小点，累积起来也是很可观的。

　　好习惯形成就要保持

　　当健康的饮食和运动习惯已经养成，偶尔的一包薯条，一块甜点，或者一条巧克力都不会对减肥计划产生太大的负面影响，也无需在吃完之后安排紧急的健身计划来消耗这额外的热量。

　　运动后的小点心

　　大运动量后，除了及时补充水分，还可以来一点谷物能量棒之类的小食品，可以帮助缓解疲劳，同时避免正餐时吃得过多。