想瘦先要吃 每天必须摄取的7大类

　　很多人看到这个标题会觉得我吃得这么少，体重都不减轻，再说吃，不得肥死了。其实则不然，好好爱你的身体，吃得对，才有力量变瘦变美。每天让身体承受饥饿的折磨，忍受各种不适，其结果只能是和你的美丽愿望背道而驰。太多的女孩子在付出惨痛代价，身体出现口臭，浮肿，脱发，脾气暴躁、皮肤暗黄，月经不调，闭经……问题后才会后悔莫及。

　　会吃，吃对不等于是大鱼大肉，不等于是增加体重。而是在自己喜欢的饮食基础上，根据自己的情况选择适合自己的食物，每天保证营养素充足，在适当的时候选择恰当的食物，规律饮食，不饥不饱，不过分油腻，也不完全素食，尽量选择天然食物，合理搭配，简单的烹调。

　　每天必须摄取的7大类：

　　主食，也就是碳水化合物类主食，包括精白米面，粗粮杂豆，薯类，南瓜等淀粉类食物，每天不少于200克生重，可混合搭配，营养素更丰富充足，吸收和利用率也会更高；

　　蔬菜，颜色越深越好，种类越多越好，每天不少于500克；

　　肉类，其中鱼虾类海产品最好，其次是瘦的牛羊肉，去皮的鸡鸭肉，最后是猪肉，总量每天不超过75克；

　　鸡蛋，每天一个就好，大概是50克；

　　奶制品，每天250毫升左右，原味酸奶和牛奶都可以；

　　豆制品，建议女性每天都吃一点，比如一杯豆浆，一块豆腐，一些豆干，总量不要超过300克；

　　水果，每天不超过400克，糖分多的，比较寒凉的少选择，多选择带些酸味，口感清甜的。

　　还有一种比较推荐就是菌藻类，可以是木耳，海带，蘑菇，每天一点就好，可以作为配菜搭配烹调，也可一周三次。