边看电视边雕塑 就是这么简单

　　上了一整天的课或班，回到家中可能会想看看电视、上上网来放松，此时与其赖在椅上，倒不如准备一些健身小道具，一边进行一些简单的雕塑动作，日积月累之下，曲线将能变得越来越曼妙唷！

　　打击副乳

　　最近大家请小编帮忙开团购的「贝壳机」，体积轻巧、方便携带，只要双手空着没事做，就可以一边锻炼胸肌，消除副乳、防止下垂之外，还可以减少嘴馋吃垃圾食物的机会，可说是一举数得。

　　手边没有贝壳机的人，也可以空手进行、或是中间夹本书，感觉锁骨下方、靠近腋下那块肌肉凸起，就表示动作正确啰！

　　打击大象腿

　　当我们把椅子换成抗力球，因为难以翘脚或盘腿，可以有效矫正姿势、避免脊椎和骨盆歪斜。还可以一边进行一些简单动作来雕塑腿部，没有抗力球的人也可以在椅子上坐正进行。

　　特别在意大腿内侧肉肉的人，可使用贝壳机或是夹一本书。膝盖不好的人，则可以选择将脚伸直和放下的动作（放下时不着地），当大腿肌肉更强健，膝盖负担也会减轻唷！

　　打击蝴蝶袖

　　手拿哑铃或装满水的宝特瓶，向上高举后往后下弯，可有效锻炼三头肌、消除「掰掰袖」，让你自信穿上无袖小背心，向千篇一律的公主袖衣服说掰掰~~~

　　打击马鞍肉

　　「侧身抬腿」可有效锻炼下半身曲线，尤其是讨人厌的马鞍肉。建议于止滑、柔软的瑜珈垫上进行，避免地板过于坚硬造成伤害喔！

　　打击河马臀

　　如果刚好手边都没有以上小道具，也别太沮丧，现在就请离开椅子，双手扶住稳定的家具，采站姿将单腿往后抬，臀部以上的身体要保持不动、不可随之旋转，感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。

　　以上这些雕塑小动作是不是相当简单呢？

　　提醒大家，进行肌力运动之余，也要搭配有氧运动消脂肪，两者相辅相成才能打造出最完美的曲线唷！一起加油吧～