美魔女张婷媗的减肥秘诀

　　许多人对「美魔女」充满好奇，好奇她们怎麽维持少女般的体态和美貌；吃饭从来不计算卡路里、营养师规定的食谱让人看了好心酸，她说要这样节制过生活来控制体重，真的做不到。「我很注重精神上的满足，早上喂食得不只是胃需要提供的热能，还有你的精神、灵魂，必须给它这样的能量才能快乐地开啓一天，不然人生怎麽会有盼望？」总是告诉自己少吃一点就会瘦的结果，身体无法一直接受你的欺骗。也许婷媗就是对凡事都有盼望，要吃好穿好对自己好，才能享受当下的生活；瘦下来不过是个附加价值，更多的是心灵上的满足。

　　两个孩子的妈到瘦身运动专家，是种今日事今日毕的满足感

　　婷媗有台版郑多燕、美魔女，现在又多了马甲线女神的称号。出版第一本书《逆天术》之後，婷媗从两个孩子的妈转变为作家身份；生活变得忙碌之外，也需要牺牲自己的时间回覆粉丝提问，也会多花时间设计运动课程。不过乐天的她秉持着今日事今日毕，回顾一整天忙碌的行程，婷媗觉得既开心又满足，她说：「一整天下来会觉得，哇！我竟然做了这麽多事情耶！」

　　从第一本书到第二本书的这段时间，婷媗说是自己身体的黄金期，原本有心脏问题的她逐渐逐渐能准确掌控自己的身体，「出完第一本书的时候就像是故事的开始，但是当我真正进入故事中，才发现原来身体的每一寸肌肉都是有感觉的。」大部份人对於身体的肌肉是无感的，聪明的婷媗简化运动过程之後，发觉肌肉不过是被拉扯产生的作用力，而拉扯肢体间又产生了代谢，只要清楚每一块肌肉群和肢体是否做到对的位置点，运动其实非常简单。

　　「美魔女一日行程」大公开！当个运动时间的神偷

　　「六点半以前起床，先进厨房开始早餐前的准备，回房间唤醒孩子一起刷牙，自己也顺便抬腿运动了??。」婷媗娓娓道来大家好奇的”美魔女一日行程“，其实竟然这麽简单？！每天一定会亲自准备孩子的”元气早餐“，婷媗说她主张吃得好、吃得像女王，只要早餐把精气神补足了，午餐就不会乱吃，也能在晚餐做最後的把关，一整天乱吃也难。

　　婷媗的饮食看起来简单却不简单，早午晚餐秉持”三二一“的原则，早餐的三其实只有二，多了一分精神上的满足，牛排、鸡汤都可以是早餐，别在一天的开始委屈自己。因此整天的饮食比例只有五，午餐与早餐的份量相当，菜三肉一这样吃，淀粉则是比例一；说自己“零食吃不停”的婷媗，像是水果、一把坚果、海带芽汤、鸡爪等都是她打牙祭的健康零食。而晚餐少吃之外，淀粉也要减少。「陪孩子一起吃完早餐後，七点半送孩子上学，我就开始收拾善後，也享受自己的早餐时间，通常会和脸书的朋友一起吃，边吃边看边回答粉丝问题，也顺便上传照片到粉丝页。」发现了吗？婷媗这般看似轻松惬意的行程，其实在於懂得”利用时间“！「大概会在九点之前结束，开始做自己的事情、晾衣服，有时候会在楼下社区小跑一下，中午小朋友可能会回来吃饭，下午时间才会准备外出、买菜等。」

　　笑说自己是个”运动时间的神偷“，「早上刷牙时，右手刷牙抬左脚、左手刷牙台右脚，各一分钟下来就运动了两分钟，然後掂脚走路到厨房，若觉得身体累累的，就会在原地开始跳几下。」和大多数人一样，婷媗没有这麽多时间去运动，但是利用这些片段的时间，累积下来也比都不运动的人做了不少运动。她不喜欢把自己绑在固定一个地方，固定一段时间专门用来做运动，每天面对”到了这个时间就必须做运动“的压力，如果不做就像是失败了，一般人也很容易因为这样而半途放弃。身体自然会找出偷懒的方法，因此要不断变换运动的方式，越不动就越不想动。婷媗说她在健身房运动後，开始对自己的身体”有感觉“，也设计了一套运动生活课程，利用小方法让身体产生作用力又能达到瘦身效果，是她後来在研究的。

　　每天6分钟全民快慢瘦身操(HIIT) ，不运动的人也能轻松燃脂

　　婷媗说这次新书的设计概念不仅缩短时间，又能达到瘦身运动的效果。她设计一天六分钟的「全民快慢瘦身操」(HIIT)，这种运动模式是利用高强度间歇训练，改良为适合没有运动习惯的一般人，暖身运动也改良为“有氧的暖身”加速代谢。快慢交替的瘦身操，快速的30秒会让心肺扩张到130，再开始做一些静、慢的动作30秒，肌力却开始提升；因此6分钟会有12个动作一个基础，全身也都会动得到，也适合无法一次完成太复杂动作的初学者。婷媗说：「通常一个动作进行到20秒就差不多是临界点，只要告诉自己再撑一下就过了30秒，因此可以很容易地完成有难度的动作。」

　　三个宝物、五个法宝，在家自制美魔女DIY瘦身餐

　　婷媗分享了自己也能DIY瘦身餐的秘诀，只要小锅子、电子锅、烤箱这三个宝物，做菜就会很简单。尤其汤品很容易满足内在的精神幸福，所以婷媗非常鼓励大家熬汤，排骨汤、用蔬菜熬成的汤等等，不仅瘦身养颜也能补足精气神。水煮烫青菜加上鸡汤块增添风味、自制卤味，都只需要电锅就能简单完成。水煮食材吃久了会腻，准备胡椒盐、黑胡椒粒、辣椒粉、香菇素蚝油、味岛香松这几样法宝，就能变化一成不变的”瘦身餐“！婷媗说让自己吃得开心最重要，DIY做瘦身餐的过程中，色香味具全又健康方便，身心灵才会有真正的饱足感。不是瘦就是漂亮、不是整就是美，婷媗看起来如此年轻活力，其实是发自内心散发出的自信美丽；每一个女人如果都能活得如此，怎麽不会美得光彩明艳呢？