三个方法对抗“饥饿感”保持身材

　　相信很多人都有这样的经历，即吃过饭后，仍会感到饥饿，因而继续进食以满足对美食的欲望。专家指出，出现这一现象其实是身体的激素在“作怪”。

　　1，瘦素

　　瘦素由脂肪细胞产生，能够快速进入到血液循环系统中。如果我们的身体处于正常状态，当我们吃饱时，瘦素会发出“停止”的信号。但如果体内脂肪较多，大脑就会“忽略”饱腹信号。为改善这一状况，可以进行适当的有氧运动，如摇摆腿、手或者深蹲等。

　　2，生长激素释放肽

　　该物质作为瘦素的类似物，也被称为“食欲素”。血液中生长激素释放肽水平与瘦素含量成正比。每天的锻炼运动、好的睡眠以及摄取足够量的蛋白质都有助于生长激素释放肽水平保持正常状态。因此，如果感到饥饿，可以食用100至150克的熟瘦肉或者等量豆类制品，但不能吃面包等碳水化合物，它们会激起“食欲激素”的过多产生。

　　3，皮质醇

　　它是由身体或心理压力所产生的应激激素，能够导致能量激增并且兴奋，并同时会对含高碳水化合物的食物产生食欲。简单的说，我们会想吃糖或饼干。为了控制皮质醇的水平，我们只需要放松。比如冥想、做瑜伽或听舒缓的音乐。