7个小方法助你成功减肥

　　一、少吃、多运动

　　科学的减肥过程最主要的是靠饮食和运动，少吃、多运动，而且要达到一个持久平衡，这不是一朝一夕的事情，要每天都能坚持，每个月减一到两公斤，实际上这就是每天少吃一口的事。如果在轻度肥胖或者超重的阶段，通过饮食和运动完全能够达到控制体重的目标。所以要想远离肥胖，从今天起，让你的孩子不要吃那么多，远离肥胖。

　　有的肥胖者说喝凉水都能长肉，这是不可能的！吃得太多，运动得太少，热量都存在体内了。很多肥胖的人说，我今天早上没吃饭，中午也没吃饭，晚上就吃一顿饭，可是他一顿饭远远超过了一日三餐的量，所以就储存在体内了。所以养成良好的饮食习惯，是减肥的成功关键。

　　二、少量多餐

　　少量多餐可以减少饥饿感。比如说他早饭没吃、午饭没吃，晚饭之前已经饿得不得了，所以这时候就恨不得把一锅饭都吞掉，这样反而会超量。

　　三、细嚼慢咽

　　肥胖的人多数都是急性子，恨不得一下子把一锅饭都吞掉，要不然他觉得不过瘾。这个过瘾来自于什么？来自于胃的容积。所以少吃，胃就不会撑那么大，自然就减肥了。

　　四、粗细搭配

　　既要细粮，也要粗粮。为什么？人类最原始的时候只吃水果，少量吃一些生肉，所以吸收率很低。但现在人类发明了很多烹调方法，色香味俱全，而且还有很多细粮，这样特别容易吸收。所以要多搭配点粗粮吃。

　　五、少吃零食

　　很多人说我吃得不多还长肉，实际上他肥胖来自于吃零食，随意吃一大堆干果、花生米等零食，虽然每顿饭吃得不多，但实际上他的热量都已经储存在那里了。

　　六、一口效应

　　一口效应不是让他多吃一口，而是少吃一口，剩下没关系。碗要变成小碗，这样吃三小碗的量才相当于一大碗，给他一些心理压力。

　　七、要树立信心

　　今天减了一公斤，不错，要继续努力，不能反弹，要制定可行的计划，不能一蹴而就。