教你如何拥有碧昂斯一样的翘臀

　　想知道这位已经32岁的歌手碧昂斯是如何保持魔鬼身材的吗？

　　已为人母的碧昂斯经常与老公去健身房锻炼。一般是她跑步，老公骑单车，两人边运动边聊天。

　　碧昂斯和老公Jay Z最近为了减轻体重已经吃了22天的素食餐。她的私人教练马可·博尔赫斯(Marco Borges)透露，除了保证每天一顿素食餐外，碧昂斯还要进行“深蹲跳和间歇疾跑”，这样才能达到锻炼肌肉的最佳效果。

　　深蹲跳是博尔赫斯为使碧昂斯保持翘臀而安排的训练之一。深蹲跳时，先两腿站立稍比肩宽，收腹，两腿弯曲。然后将身体重心降低直到大腿与地面平行，最后直接向上纵跳。每次深蹲跳时间维持在30-45秒。