关于日常饮水的6个健康问答

　　人体里面大约有55%到60%由水构成，水可以促进人体的体内循环，维持体温恒定，并且促进新陈代谢。可见水对我们有多重要，会不会喝水也会直接影响我们的健康。详细讲解了关于喝水的学问。

　　How Much 一天该喝多少水？

　　在2000年我国有一个喝水的推荐量，在比较温热环境里生活的居民，每天至少饮水1200毫升，约6杯水。我们推荐的量是一个基本的饮水量，还要因人而异。比如说一个体重不到50公斤、身高只有一米五几的人，可能喝不到这么多水。而一个一米八、体重也重的人，喝水量就需要多些。现在的研究证实，多喝水可减少肾脏的负担，对身体益处多，建议每天最少喝1500毫升，也就是我们常说的8杯水。

　　When该何时喝水？

　　这八杯水肯定不是让你一口气喝下去，该如何分配？比如，每天早上起来喝一杯半水（还可以喝杯奶或豆浆）。回到办公室，上午至少喝一杯半水。午休起来可再喝一杯水左右……还有一杯水是睡觉之前喝的。因为睡觉之前喝一杯水有很多的好处，有利于肠道的蠕动，可以确保第二天早上排便。如果你想增肥，可以喝点奶，如果你想控制体重，还是喝水比较好。

　　How如何喝水？

　　除了规律性饮水之外，随意性的饮水也是很重要的，不要等到口渴才喝水。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏。一般身体缺水量达到2%的水平，这个时候才会表现出口渴。因此要时不时喝口水。比如你到外面活动了三个小时，一到家就喝三杯水，这样一次喝大量的水并不好，尤其对胃肠道不太好的人更不宜。

　　还有饮水的温度，一般来说，对于我们中国人来说喝温水比较好，这跟习惯有关系。不要喝太烫的水，太烫的水和食物都会伤害咽喉黏膜的细胞。有些地方食管癌高发，与高温饮食有关。

　　What喝什么水？

　　选择什么样的水要从经济和饮水习惯两个角度去考虑。如果在家或在办公室里，喝白开水是很好的选择。如果外出不方便，可以喝瓶装水，如纯净水、天然矿泉水和矿物质水。纯净水通过反渗透、蒸馏的方法，去掉里面的有机物和无机物，包括矿物质元素，从安全性来说是不错的，但是从营养上来说，它的作用没有天然矿泉水好。而所谓的矿物质水，它不同于矿泉水，因为它的矿物成分是人为添加进去的，但添加进去的矿物成分无论是种类、数量，和天然矿泉水是不可比拟的。