三种运动方案帮你去掉赘肉

　　春节结束，减肥甩肉又成了人们热议的话题。在此为大家提供了几种运动方案，帮助人们有效地去掉赘肉，大家不妨试试。

　　运动方案一：滑冰

　　大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰；冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　适合人群  没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　运动装备  运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子）、溜冰鞋。

　　运动效果  有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值  420千卡/小时。

　　运动评价  如此简便健身的运动，赶快行动起来！

　　运动方案二：骑自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　适合人群  任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　运动装备  一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费  除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果  这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值  240千卡/小时。

　　运动评价  最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　运动方案三：慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　　适合人群  适合所有人群，如果你热爱运动，最好选择跑步；如果你没有时间，建议把每天的晨练放在上班的路上，能走路就不要坐车。

　　运动装备  运动装和跑步鞋。

　　运动花费  无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　　运动效果  对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　脂肪燃烧值  慢跑——420千卡/小时；散步——240千卡/小时。

　　运动评价  低投入，高收益，但贵在坚持。