12个控制食欲的饮食减肥方法

　　想让新衣穿得更漂亮些吗？很多美眉要再减几斤肉美美地过年。可在减肥过程中，因为控制食欲上出了问题，吃得过多，而导致减肥失败。

　　减肥时应该如何控制食欲呢？下面就来教你十二个控制食欲的饮食减肥方法，教你如何吃才能健康减肥。

　　1、坐着用餐，细嚼慢咽或聊天，以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到“吃饱”的讯号。

　　2、要集中时段进食，不吃零食，以免食量积少成多。养成规律的进餐时间，三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。

　　3、不要任意启动食欲来开胃，譬如搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖。

　　4、检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物；勿配食高刺激性调味料，避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利。

　　5、想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食；避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。

　　6、利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。

　　7、饭后要户外散步或喝茶聊天。

　　8、不要在非进食的区域放置食物，如书桌、客厅。

　　9、收到食品礼盒立刻转手送别人。

　　10、买菜，等吃饱了再去买。

　　11、用餐后，立刻清空餐桌，立刻洁牙。

　　12、闲暇时要运动，不要吃零嘴。