3组瘦腿动作 提高膝盖柔软度

　　骨盆对下半身线条的影响大家一定不陌生，但膝盖是人体较为脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉，同样对腿部线条很重要。所以说，如何提高膝盖和骨盆柔软度就成了瘦腿的关键。

　　放松大腿前侧和股关节，提高膝盖的柔软性

　　膝盖一旦变得柔软，与膝盖有关的，上半身的重量、以及步行时受到的从地面而来的冲击都能很好地被缓冲，有效减轻膝盖的负担。

　　基本姿势

　　右体测朝下，横卧，右手作枕支撑头部。

　　弯曲单膝，并向上牵引

　　弯曲左膝，左手握住左脚脚掌，往头的方向牵引。好好地拉伸大腿前侧和股关节，并保持15秒。换边重复动作。左右各两次。

　　对骨盆的效果

　　大腿前侧过于紧张僵硬，会导致骨盆过度前倾。放松肌肉可以将骨盆调整恢复到理想的位置，同时可以预防腰部前凸和腰痛。

　　放松大腿后侧肌肉，减轻膝盖的负担

　　经常伏案工作、运动不足的人，大腿后侧会变得僵硬。通过放松可以增加膝盖的柔软性，紧实膝盖周围的赘肉。

　　基本姿势

　　与椅子保持一小段距离，将右脚的脚后跟放到椅子上，端正站立。两膝都要伸直。

　　手放膝盖，身体前倾

　　两手放到右腿的膝盖上，伸直背脊，然后慢慢前倾。尽量将腹部往大腿靠近，感受大腿后侧的拉伸，保持20秒。换边重复动作。左右各进行2次。

　　对骨盆的效果

　　一旦大腿后侧的肌肉一直处于紧张的状态，很容易出现骨盆后倾和驼背的情况。通过拉伸，骨盆会容易前倾，美化体姿。

　　锻炼大腿前侧肌肉，美化膝盖线条

　　位于大腿前侧的大腿四头肌，担负着稳定膝盖和减轻膝盖负担的作用。同样可以有效紧致膝盖上的肌肉。

　　基本姿势

　　浅坐在椅子上，左腿往前伸直，背脊伸直。

　　左腿稍稍悬起

　　脚尖立起，左腿大约抬离地面10cm左右，保持悬空15秒。要好好感受大腿前面的肌肉，然后换边重复动作。左右腿各进行2次。

　　对骨盆的效果

　　骨盆前后倾的调整，最离不开就是与骨盆密切相关的大腿四头肌。通过这个锻炼，可以轻易地将后倾的骨盆调整回正确的位置。

　　爱美是女人的天性，很多男性也常会关注哪个女的是美女，常常会称赞身材好之类的话，那么美腿应该如何判定呢?专家介绍说看一个人的腿是否好看应该看她的膝盖。

　　黄金美腿法则：膝盖光光无赘肉

　　今年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。

　　喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。