这个季节 减肥首推四种运动

　　跳舞

　　这个季节，凉爽的天气会让MM们有运动的欲望。如果想要减掉秋膘，对于很多长坐办公室的女性来说，跳舞可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能帮你快速恢复苗条身材。

　　跳舞减肥，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM选择，因此，MM们可以根据自身情况来选择感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。一般情况下，最有效且快速减肥的舞蹈形式有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞，这些舞蹈都可以让全身的脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　　慢跑

　　进行户外运动可以让MM充分地呼吸到清爽的空气，慢跑可以促进身体的血液循环，让新陈代谢速度加快，很好地消耗脂肪，让MM们在短时间内重新恢复窈窕的身姿。

　　但是慢跑的时候要注意，很多时候，MM们可能为了方便，选择在马路上慢跑，但是，在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损害身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好选择到公园、林荫路等干净的地方进行。

　　呼啦圈

　　呼啦圈在众多MM的眼中，是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹。秋冬转呼啦圈，可以避免夏天中的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。

　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转的过程中，呼啦圈不停地在小腹上运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，每周维持3到4次就可以很快瘦身成功。

　　快走

　　饭后百步走，活到九十九。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量翻倍。快走减肥方法除了走的时间有要求，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5至6公里/每小时，最能达到消耗脂肪的目的。

　　据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，消耗脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下快走1至2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。还有以下这些注意事项：

　　1.快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20至30分钟。

　　2.注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状。

　　3.找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。