外食族最常见的致胖4大危机

　　偏差的饮食习惯带来肥胖！三餐不正常、零食不忌口；水喝得少，奶茶、咖啡、果汁等等含糖饮料，一杯500c.c.含糖饮料有200cal，一天却要喝上数杯等，难怪怎么卖力运动也瘦不了。外食一族该怎么击退发胖大敌？先看看你是不是也有这些坏毛病！

　　外食族最常见的致胖4大危机

　　危机1 早餐草草解决

　　1 因为赶着上班所以干脆不吃。

　　2 缺乏纤维的高热量组合：三明治、汉堡＋饮料（如红茶、奶茶、咖啡??）；饭团、蛋饼＋豆浆。

　　危机2 午餐外食

　　1 小吃店、路边摊的重口味饮食。

　　2 便当、快餐店套餐全部吃下肚。

　　3 三明治或薯条等营养不均衡的食物。

　　4 含糖饮料或咖啡餐后不离手。

　　危机3 晚餐过量

　　1 热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。

　　2 吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。

　　3 特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。

　　4 习惯晚吃或睡前吃宵夜。

　　只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的，这样容易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊，并且选择对的食物（种类、烹调方式），如果可以的话，最好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。

　　危机4 喝水量不足

　　减重时最常见的错误习惯，就是改喝低卡或零卡饮料！虽然某些饮料如此强调，但其中所含的糖分累积下来也很可观，会让你提早跟赘肉当好朋友喔！

　　而白开水不具热量，不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30～35c.c.水，例如：50kg×30～35kg∕c.c.＝1500～1750c.c.，且2/3应在白天喝完，因为这段时间的活动量较大，水分容易被代谢利用，不容易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶，帮助新陈代谢，加速循环代谢率。