网友产后减肥36斤变身辣妈

　　马克妈妈因为生产的原因，产后的8个月都一直维持在68kg的体重。当了8个月胖子的她，终于受不了被人忽略的生活，定下了减肥的目标，一步一步从68kg瘦身至50kg！快来看看这位辣妈是如何瘦身的！

　　马克妈妈产后减肥成功6大重点！

　　产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：

　　产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦！胖一段时间没关系啦～！』

　　但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：

　　1.便秘来啦！(最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。)

　　2.腰酸背痛！(只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。)

　　3.不想走动！(连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。)

　　4.没衣服穿！(都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。)

　　5.脾气暴躁！(完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。)

　　6.人群恐惧！(不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。)

　　7.身上异味！(变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。)

　　8.被当空气！(明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。)

　　9.小病不断！(到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。)

　　10. 黄脸婆！(不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。)

　　有天夜深人静，认真的问自己还打算这样过日子多久？不！我讨厌这样的自己，我要把那个『好的我』找回来！我要开除这个XXL号『坏掉的我』 ！！！

　　我要把这十大自尝恶果排行榜在笔记上一一杠掉！！！！

　　马克妈妈产后减肥6大成功重点来啦：

　　1.设定目标跟奖励，用着坚定无比的心，相信自己办得到！

　　一开始我先从50公斤这个体重当目标，只要达成当天我就要打扮成艳星穿上想穿的布料少洋装。跟好姐妹去BAR点一杯『咸狗』举杯庆祝！(注：咸狗是调酒Salty Dog)

　　开始每天睡觉前跟一起床，我都会内心很坚定的对自己说：『我一定会瘦！我一定会瘦！』信念真的很重要，如果你连自己都不相信，那怎么会成功呢？看见周遭长年减肥失败的朋友，他们都是因为不相信自己会瘦，还常常消遣自己一辈子就是吸空气就会胖的人，嘿嘿嘿，就请相信自己这么一次吧，我亲爱的朋友！

　　当我减掉五公斤，就在脸书上跟好朋友倒数：『再等我15公斤消失我们就能喝到咸狗了！！！』一直到减肥开始第五个月的一天，我！成！功！了！站在体重机上，不多不少刚刚好50.0KG那杯咸狗到现在我还没有去喝，因为体重机上数字一出现时我觉得就喝到它了，超美的滋味。

　　50公斤达成的小心声

　　健康的减肥成功后，我对于体重这个数字已经不太在意了，现在我追求的是身材尺寸跟曲线，我想听见的是：『你身材好棒！』而不是：『你好瘦！』

　　现在我给自己设定的目标是那种，能穿进哪个服饰品牌的S号或着XS号里，皮带是扣最后一个洞，牛仔裤要穿进某家品牌的24腰，这样的目标比起体重对我来说更加重要了！

　　2.先从用对的态度量体重开始！

　　可以的话添购一台电子体脂体重机很重要，如果预算有限也可以定时在药妆店测量，每天量体重最好是在起床尿尿后衣物单薄情况下测量，不要一天在体重机上来来回回量，这对减肥一点帮助都没有，只会严重患得患失，最后三天晒网，不想减肥了！

　　请试着把体重当成一个参考数据，不要被体重数字过度影响减肥中的心情，每周测量一次体脂肪，并且记录下来，减肥中有时候会因为生理象限造成体重增加，但不见的是胖，有时候是肌肉增加的重量，有时候是水份的重量，多观察镜子中的自己，以及从穿旧衣裤的宽松度来观察自己的体型，把体重数字看得太重要，往往是减肥失败的地雷喔！要小心！

　　3.让自己睡饱是变瘦的第一步！

　　『天啊！什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』

　　不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时。我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，简直开心的要飞起来了。

　　但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱。

　　接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：

　　★关灯睡，有助于退黑激素的分泌！

　　★大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！(慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。)

　　4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！

　　肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！

　　减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯。一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊。

　　刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！

　　喝水的重点来啦：

　　★早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！

　　(减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。)

　　★喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！

　　(柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。)

　　★一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！

　　★把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！

　　★我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！

　　★每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！

　　★减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。

　　★不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！

　　★我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。

　　★尽量喝足每日1500cc的水量！

　　★饮食太咸会造成水肿，要多注意！

　　★餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！

　　5.改变饮食方式是变瘦的关键！

　　肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！

　　除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，对！重点的笔记时间到了：

　　★我改吃胖子时候不爱吃的天然食材

　　例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等

　　体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。

　　★以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。

　　★胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』

　　★细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！

　　★减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。

　　★我的三餐重点：

　　早餐：以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！

　　午餐：淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！

　　下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等。

　　晚餐：纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。

　　6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！

　　减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！

　　一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！

　　原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了，走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系。

　　我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！

　　减肥运动的心得经验：

　　★胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！

　　★每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！

　　★最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！

　　★不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！

　　★不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！

　　减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！

　　『好的我』回来了，谢谢大家收看！