网友教你如何正确度过平台期

　　先给大家科普一下减肥平台期：减肥平台期就是在减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。为什么会有这个现象的出现呢，又该如何度过这个时期呢，接下来楼主与大家分享法宝，一起度过平台期。

　　为什么会出现减肥平台期？！

　　相信有许多人在减肥的过程中有这样的困扰，在减肥第一个月的时候还是很顺利的，也瘦了不少，但是越往后体重就停滞不下去了，然后很多人就开始丧失信心，不再继续坚持，有的甚至放弃减肥方针。

　　这个时候只不过遇到了减肥过程中的平台期而已，是由于自己的身体已经适应了这种变化而产生的现象，只要突破这个时期，你的体重还是会继续下降的，如果你觉得自己符合目前的这种状况，就要尽快改变减肥计划，正确应对平台期，一段时间后体重肯定还是会下降的。

　　减肥平台期怎么办？

　　1.首先，要恢复正常饮食方式，不能只摄入低糖食物或者不吃东西，这样下去也只会造成身体不适，同时也会由于身体内的蛋白质不够分解脂肪而阻碍减肥。因此要恢复均衡饮食，就能维持健康的身体状况。

　　2.加大活动强度，减少热量的摄入，在体重瘦不下来的时候要注意自己的运动状况，饮食状况。很多时候瘦不下来是因为运动量不够而热烈摄入的太多。因此，在自己能承受的范围内，要即使修正自己的减肥计划。

　　3.坚持就是胜利，一定要时时刻刻激励自己，提高自己的减肥意志，即使遇到这种情况也会坚持减肥。要提醒自己，过了这个时期就可以离自己想要的身材更近一步了。

　　度过减肥平台期的饮食注意事项

　　除了以上的三种方式，慢跑、游泳、瑜伽、骑车等运动也是很重要的。此外对原有的饮食也要进行细微的调整来适应这个平台期。

　　1.每日注重饮水，但是不要超过2L。多喝豆浆，以之为饮料。

　　2.以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面,并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内,且分配在早、午餐为宜。

　　3.多吃黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，蔬菜尽量以芹菜叶、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等为主。

　　4.多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

　　5.少吃肥肉，肉类应该选鱼、虾、蟹等水产。

　　7.每日只吃一个鸡蛋，早晨可以喝脱脂奶。

　　8.调味时少盐、少油,适度增加醋和辣椒的比例。

　　9.少吃零食，特别是坚果。

　　只要大家循序渐进，慢慢坚持下去，正确应对减肥平台期，相信大家很快就会瘦成一道闪电。