节后调理的四大黄金法则

　　节日期间是休闲、团圆、聚会的好机会，在这个重要时刻难免要迎来送往，吃吃喝喝，玩玩乐乐。若能做到适度，不仅能起到调节心情的作用，还能融洽感情。但是，很多人却难以把握，往往长假生活会超过身体的承受能力，打破正常的生理规律，最终出现节后综合征。那么什么是节后综合征呢？节后综合征就是指人们在长假之后，由于饮食不均衡，生活不规律，饮酒过量等原因所引发的身体故事症状。比如，在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低就是“节后综合征”的典型表现。

　　肠胃调理法则很多人过完节，都感觉有些消化不良、胃动力不足、吃饭没有胃口，对于这些朋友，首先建议少吃油腻的食物、高脂肪的食物以及肉类，多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物，如粥、馒头、面条等。

　　因为脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大营养素的胃排空时间不同，脂肪的胃排空时间最长，也就是说脂肪最不容易消化。而碳水化合物的胃排空时间是最短的，相对于另外两种营养素最容易被消化。

　　其次，应该多吃水果蔬菜。水果当中富含有机酸，有解油腻和开胃的作用。果蔬中的膳食纤维还能加速胃肠道的蠕动，并加速肠道内毒素的排除。不过对于节后综合征人群，吃蔬菜最好熟吃，不宜生吃。

　　身体排毒法则人体可以通过尿液、出汗、粪便等途径排除毒素，这些排毒渠道中最为重要的应该是粪便。长假过后，很多人出现了便秘的问题，无法规律性的排除身体里的垃圾，造成排便困难、脸色难看、口气重等问题。要解决这些问题，首先要从饮食上下手，充足的膳食纤维的摄入是保证我们规律性排便的前提条件。膳食纤维在我们的胃肠道当中不被人体消化吸收，它有很强的吸水性和持水性，能增加我们大肠中的粪便的重量，从而促使我们产生排便的欲望。同时，膳食纤维的持水性能让粪便更加柔软，从而易于排出体外。

　　其次，有些人的便秘是由于节日期间生活不规律引起的。人体活动有很强的规律性。大多数人都习惯于在某个固定时间排便。例如我自己一般是每天早晨八九点钟排便，但在节日期间，因为晚上休息的太晚，第二天早晨要睡懒觉，往往一觉睡到十二点，这样就会错过“习惯性排便时间”，从而打破了排便的规律，使得排便间隔时间延长，最终导致便秘。因此节后要尽快让我们的人体生物钟恢复到正常状态，有意识的培养自己规律性排便的好习惯。

　　精力恢复法则首先，要保证高质量的睡眠。充足的睡眠是人体精力恢复的重要保障。

　　其次，要保证优质充足的早餐，而实际上很多人为了多睡觉，早餐时间都被挤掉了。再次，午餐不宜过饱、太油腻，也不宜摄入太多肉类。因为脂肪在三大营养素中最难消化，在胃中的停留时间也最长，因此过于油腻的午餐也会影响我们的精力。

　　运动减肥法则对于节后综合征人群来说，运动是不可或缺的调理方法。首先，运动可以大大加快大脑处理信息的反应速度，促进我们精力的恢复。

　　时常锻炼的朋友一定会发现，定期的体育活动不仅不会让人觉得疲惫，反而会精力充沛、精神饱满，提高我们的工作效率。其次，人体内的新陈代谢有这样的规律，营养物质的消耗是促进合成、补充的前提，而且通常补充、合成的量在一定程度上会超过消耗前的水平。如果整天缺乏体力活动，能量消耗较少，身体对能量物质的吸收恢复合成要求也较低，因此食欲不高；而参加运动，能大大促进营养物质的消耗，从而促进我们摄食！