节食减肥最易犯的7大错误

　　当你在节食的时候，通常会遇上一大堆的规矩。事实上，太多的规矩，使你不易从中辨认出哪一条才是应该遵守的。既然你正努力着要去获得成果，你得确保自己不会成为这些常见节食错误观点的受害者。

　　错误观点一：拒绝你最爱的食物

　　如果你不能够吃你最喜欢的食物，那么，你将难以坚持节食。在你意识到这件事情之前，那些食物会对你产生特别大的诱惑，这样，你就被你的节食计划给骗了，就好像，你节食失败了一样。偶尔你放纵自己沉溺在品尝最爱的食物当中（品尝那些食物，并且没有感受到罪恶感），你会发现，长久来说，这更容易保持你饮食的健康平衡。

　　错误观点二：摒弃一切

　　碳水化合物、脂肪和蛋白质被成为大量营养元素是有原因的。你的身体需要大量 这些物质。如果你的节食计划告诉你要完全摒弃这些物质，那么长久来看，你的身体也会出问题的。举例来说，惧怕肥胖导致90代喜欢吃含有糖成分的精炼碳水化合物，而同样的，美国人口中，肥胖人数也因此处于历史新多。

　　错误观点三：短时间内期望过多的成效

　　许多专家同意这样的说法：持续的减肥，你应该期待的是每星期减去不超过一或二磅。如果你期望体重以超过那样的速度滑落，但事实上却没有达到，那么你就会很失望。然而，缓慢而稳定地进行，才能达到成效、所以，请慢慢坚持下去。

　　错误观点四：跳过饮食

　　跳过饮食看起来像是一个减少卡路里摄入的好方法，但事实上，它会导致你在后面的时间里，吃下更多。举例来说，如果你没有吃中饭，你可能会在吃晚饭的时过度补偿自己。因为你觉得自己理应获取更多的卡路里。当你饿的时候，你就要吃东西（但不要狼吞虎咽），要留点饥饿的感觉，控制饮食。

　　错误观点五：吃得过少

　　如果你希望快速减肥，那你就倾向于用很低的卡路里摄取来达到这个目标。但小心了！摄取太少的卡路里，通常不能提供给你全部必须的营养物质。用每天至少摄取1200卡路里为目标，有了适当的计划，你才能够从食物中获取相应数量的卡路里，来维持身体的营养均衡。

　　错误观点六：按照计划饮食

　　另一方面，如果你的计划告诉你，需要每两到三个小时就吃东西，但是你一点也不饿，那么，就没有必要那么做了。健康地减肥，很重要的一点是：你需要了解自己饥饿时的表现，并知道怎么去做。所以，如果你饿了，你就吃东西，不饿，就不吃。

　　错误观点七：认为运动给了你一张豁免卡

　　当你想要减肥的时候，运动和节食应该相辅相成。但关键是增加运动（燃烧卡路里），同时减少卡路里的摄取。这样的话，极容易造成过度估计运动燃烧的卡路里，因而过多地从食物中摄取去弥补，那就会妨碍目标的达成了。请坚持经验法则，除非你激烈运动一个小时或更多，而后你真正需要弥补自己的只是水而已。