1个月瘦10斤 网友分享减肥秘诀

　　哈喽，大家好我是gloria，这篇就是我奋斗了一个月终于瘦出心得来的减肥文啊!!

　　直到自从上了大学之后，从来没担心过减肥过的我，竟然这字一进入到我的生活后就再也没消失过啦。

　　就在我从柬埔寨大吃大喝回来后，体重瞬间到达了前所未有的境界。于是我下定决心自己真的不能再这样一发不可收拾下去，在这个月历经我的痛彻心扉减肥后，终于有了不错的成绩!因此现在就和大家分享，如何一个月轻松减掉5公斤!(本篇文章并非要推崇极端的纸片人行为，只是想对于不胖但想再瘦一点的朋友做个分享。不适合想要极端爆瘦的美女们，也并非要导向纸片人风气，健康的身体才是最重要的)

　　接下来进入正题：如何在标准体重下让体重真正下降?

　　我想大家都知道如果一个160cm80kg要瘦到60kg并不困难，可是接下来的体重停滞期一切就会变得很困难。我当时的惊为天人体重是58kg(是得你没看错是58公斤啊!!)

　　当你看到55公斤时你开始有所警觉，但依旧吃吃喝喝，直到快趋近60时，真的会认真地想一下到底还要不要再这样走下去。之前在ptt的高版上看到：高个对于胖的困扰其实不会显胖而是像金刚芭比一样显“壮”!就这样，对于一想到金刚芭比就感到全身不对劲的我，开始了我的“人生第一次我要瘦不要壮的认真减肥之旅”

　　A.饮食：不多吃，正常吃，晚餐无淀粉，消夜少吃

　　早餐、午餐：基本上我都照着正常吃，不过绝对保持着“不多吃”原则，并没有少吃或是只吃水果之类的，毕竟还是学生每天都要上课，如果不吃早餐和午餐，一定会没有精神，所以这两餐是可以不用刻意去减少的!这样让体力不足，工作效率不佳，影响生活，可是健康瘦的禁忌啊!

　　晚餐：大约在六七点时吃，不吃炸物、面饭等淀粉类，吃菜、肉来代替。通常晚餐部分我都会去自助餐，大量的选择叶菜类和一点肉类，才不会吃完马上又饿了!若是感觉菜调味过多，记得可以过水一下去油腻。少油、少糖、少盐、多纤是不二法门。

　　tips：

　　1.在吃饭前先喝碗汤或水，让自己更有饱足感。

　　2.细嚼慢咽，会比较容易感觉饱喔

　　宵夜：如果晚睡的话其实夜晚都是很容易饿的，这时候千千万万不可吃炸类啊(举凡：鸡排、咸酥鸡、臭豆腐，千千万万不可啊!!)我通常就会去买一包包的麦片，热量可以选择最低的，不仅可以当消夜果腹也可以当早餐喔!另外就是吃水果，芭乐的热量颇低又好买到，是另一个好选择(台湾水果这么好吃，你忍心不买吗)

　　饮食控制是瘦身的不二法门，不过可别因为要一昧的瘦，就用不健康的方法，到时复胖机率可是非常高的，而且伤身的事情千万不得做，妈妈会伤心的!

　　B.运动：其实我是非常懒惰的人，但还好在校园每天都得骑着脚踏车拼来拼去，每次都到最后一刻才出门呐，所以普通时间就会累积一点点的小运动量，但这当然是不够的。依据专家建议当然一天要运动30分钟，可是现代人生活这么忙碌(连老师都会说学生都比他们忙啊)，所以一天哪来的这30分钟呢??

　　跟大家分享我的懒人运动法：

　　1.看书或办公的时候站着看，接着作些小体操，象是做个弓箭步，把脚向前向旁缓慢抬起再慢慢放下。

　　2.搭公交时抓着上面的两只扶手，深呼吸把屁股夹紧，这样还能让屁股更紧实唷。(lulu老师说：先要往内侧拉，手肘弯曲，再往外用力，利手肘左右移动，外臂的线条就会出来。如果拉环很多，就伸直了手臂，同样往内用力、手肘往外弯曲，藉此运动手臂肌肉。)

　　3.逆向呼吸法：一般正常的呼吸是吸气时肚子变大、吐气时肚子缩小，就把它反过来做。吸气时将肚子缩到不能再缩、吐气时将肚子尽量撑出来，慢慢地吸吐，做个五到十次。能够让腰更细唷!!

　　4.一个礼拜抽一天去慢跑吧!我几乎都跑50分钟左右，没想到一个礼拜认真运动一次也是颇有效的啊!!

　　5.睡前抬腿。腿要维持曲线消水肿，就要靠抬腿!睡前让身体与墙壁垂直，双脚靠墙。

　　有两个小要点：

　　1.屁股靠墙

　　2.脚趾要向身体弯。若真的不行了，可以稍微膝盖微弯，大概抬个15-30分钟，头不舒服可以加垫个枕头，这段时间也可以看点书或敷面膜唷!

　　重点：运动每一个姿势要正确，并且慢慢做，如果你快速地做其实是没有效果的唷!

　　C.其他：

　　1.每天量体重并做纪录：之前看一个日本节目，没想到竟然真的每天这样做就能够瘦!这原理应该是因为每天都得面对现实吧，看到自己今天重了就会知道下一餐要吃少一点等。这方法还真的有效(我每天都照三餐在量啊!!)

　　重点在不要才开始减肥一两天，就对于体重计上的数字没跳动感到沮丧，减肥是一个长远之路，如果只因看到眼前的结果而放弃，那你是注定不会成功的。另外就是不敢踏上去体重计的姐妹们，请鼓起勇气，踏上去面对事实吧!既然都已经下定决心了，就放胆去做吧!

　　2.坐着也能瘦之恐怖片减肥法：西敏大学研究人员让接受测试的人看恐怖片，然后监测他们的心跳、吸进氧气的量和排出二氧化碳的量。结果发现，坐着看九十分钟的恐怖片平均可以消耗掉一百一十三大卡的热量，跟散步三十分钟的效果一样。但重点是绝对不可搭配爆米花等高热量食物，不然瘦的又立马胖回来啦!!

　　3.吃完火锅后汤千万别喝!!!当你喝完之后所有料的精华都在那里啦，当你在添一大碗汤喝掉它，那个热量我真是想都不敢想啊!!

　　4.出去外拍吧!我相信会想要更瘦的女孩们一定也都希望能在别人面前总是美美的，如果有机会多拍照，这可是让自己变瘦的动力啊!

　　5.每天都喝很多的水!从决定减肥起我重没买过饮料，大多市面上的饮料都含糖。喝水时间尽量在晚上以前，才不会造成隔天的水肿。另外的优点就是自从每天大量喝水，我的排便变得很正常顺畅，整个有身体变好变轻的感觉!

　　6.早睡：我的早睡大概是12点左右，但能早睡我就尽量早睡，一方面是怕自己饿，而且只要早睡几乎隔天都会变轻!熬夜可是大忌啊!!不仅隔天精神会很差，看起来都会很像蜡像人!

　　7.信念：因为H是念夜校，常常会陪着他去吃晚餐(他的晚餐根本是别人的消夜)，但决定减肥起，就算看着他吃着牛排火锅蚵子煎，我都拒绝吃消夜(这就是信念啊!!)所以如果你已下定决心，想瘦绝对不是问题的!

　　我不胖，可是我想再瘦一点，想健康地的再瘦一点。

　　这是前两个礼拜，我替学校社科院舞会拍的宣传照(我现在又更瘦了啦)

　　目前体重53kg/172cm ;BMI：17.9(体重/身高(m)平方)

　　想要更瘦的美女们，重今天起立下心志，好好的享瘦人生吧!