每天应该吃多少水果

　　营养学家总在提醒我们，每天要吃新鲜的水果。那么到底每天吃多少合适呢？近日，香港卫生署给出了明确的建议。

　　香港卫生署中央健康教育组指出，每人每天应进食最少两份水果，总量控制在一碗的容量，即240毫升左右。每日两次，每次一份是半碗的量。一份可以为2个小型水果的大小，比如猕猴桃、李子，或1个中型水果的大小，比如苹果、橙子、芒果。值得提醒的是，这里的一碗水果，指的是纯果肉，即去除果核和果皮的部分。

　　建议大家根据个人喜好，选择不同的水果，但要注意多种水果搭配，不要长时间吃同一种水果，以使营养摄入更加全面、均衡。许多人有饭后吃水果的习惯，建议改在饭前。因为饱食之后吃水果，水果中所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，会引起腹胀腹泻，所以最好吃完饭一小时后再吃水果。