人人都适用的早餐果汁减肥法

　　以下介绍的早餐果汁减肥法，只要将果汁材料准备齐全，是任何人都可以持之以恒的方法。

　　早餐，喝一杯富含酵素的鲜榨果汁

　　早上起床后，喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的红萝卜汁。如果只喝一杯果汁会肚子饿时，可以多喝几杯，直到有饱足感为止。还有，如果很想吃东西的话，就吃一个糙米饭团。可是，如果先吃饭团，再喝果汁，果糖会在胃里发酵，切记吃了饭团要等20至30分钟后再喝果汁。在忙碌的早上，可以用水果代替果汁，也能拥有相同的效果。

　　午餐，就吃喜欢的食物吧！

　　午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品嚐美食。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。尽量避免摄取高脂肪．高蛋白料理或使用不好的油烹调的菜色。饭后想睡觉，表示你吃太多了。因为体内许多酵素被用于消化，没有酵素进行代谢作用，身体活力转弱，才会想睡觉。

　　下午，肚子饿吃点心也OK！

　　下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。水果干以柿子干、薯干等自然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了许多砂糖的铜锣烧、油炸零食等，都是会让人老化或变胖的食物，最好敬而远之。

　　晚餐，7～10点饮食原则大不同

　　晚餐太晚吃和吃太多是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不会有任何的减肥效果。过了晚上8点，身体状况就进入迎接新一天到来的吸收和代谢时间。最理想的作法是在晚上8点前用餐完毕。记得控制食量，八分饱最佳。

　　如果不得已到晚上8点后才进食，请选择容易消化的食物。将两样配菜换成可以摄取到食物酵素的生食（沙拉或生鱼片等）或活化酵素力的发酵食品（泡菜或纳豆等），效果更棒。若在晚上9点以后吃晚餐，最好增加生食菜色的份量，并将饭减量为半碗。过了10点以后才用餐的话，最好只喝蔬菜汤或沙拉。因外食吃太多时，等食物消化，肚子没有那麽饱以后再就寝，才不会让身体有负担。

　　请在晚上12点前入睡，让身体进行修复

　　请养成最晚在晚上12点前睡觉的习惯。晚上8点至早晨4点是生理修复时间。当我们睡觉时，内脏器官依然继续在工作，进行新陈代谢，为明天做准备。为了不让能量用于其他事情，早点休息很重要。据说优质睡眠可以让体内酵素量变多，进而改善体质，所以千万不要熬夜。