3个月从172斤减到84斤的经历

　　22岁的女孩漠璇在3个半月内，将体重从172斤减到84斤。下面来看看她的减肥经历：

　　被歧视才开始减肥

　　从8岁开始，漠璇开始发胖，小时候的绰号也叫“小胖”。

　　因为胖，遇到好多烦心事。有次帮朋友选生日礼物，朋友很瘦，漠璇看中一件衣服，刚开口问价钱，售货员就特鄙视的甩给她一句：“没您的号儿”。如今，漠璇说她感谢以前笑话她的人，“没有他们的冷嘲热讽，我就没有毅力坚持下来”。

　　因为实在受不了这么多年来被人鄙视，漠璇终于开始了三个半月的“终极减肥”——在这三个半月里，她设计了一个简单的减肥食谱，在保证基本营养的前提下严格控制饮食，同时进行多项常见的居家有氧运动。

　　食谱+运动

　　一开始，漠璇的减肥方法是不吃晚餐和主食，其他照常，但一星期后发现速度太慢，于是就开始了她形容为“很地狱”的方法，开始时夜里肚子饿得要死，但就咬牙死撑，坚持几天习惯了。漠璇形容“我已经被肥胖困扰到痛不欲生的时候”。

　　漠璇的减肥食谱是：每天只在上午11点左右吃一次，要么是三片三文鱼，要么就是最小份的蔬菜沙拉。反正每天只吃一样，每天喝一听无糖可乐。这份食谱持续了3个半月。食谱一旦制定，就不轻易打破，即使是过生日，漠璇和姐妹们去吃涮羊肉，也仅仅就吃了8片羊肉和两片白菜。

　　除了吃，以前练跆拳道的漠璇还坚持运动。在那3个半月的减肥岁月里，每天她的运动安排是这样的：早上起床50个仰卧起坐；从九点开始穿高跟鞋逛街到下午四点，确保一直在走动；晚上回家后八点左右在小区内跑两圈，约1000米；然后去游泳馆游泳1个半小时；回家后不穿鞋跟着音乐原地跑40分钟到1小时。

　　至于很多女生担心运动会使自己变成“肌肉型女”，漠璇的解决方案是：跑步要慢跑，游泳不要游蝶泳，因为蝶泳虽然消耗热量多，但同时也容易让上身变得过于结实。

　　平台期，速度与体质

　　和所有减肥的女生一样，漠璇减到1个多月的时候遇到了第一次平台期，1个星期才掉了2斤。好在她家里人在医院工作，都知道减肥会有平台期，在妈妈的鼓励下，她忍了过来。第二个平台期是快到3个月时，几乎一个星期没掉一点，还胖了1斤，最终也扛过来了。

　　漠璇的体质还算不错，但是减到84斤的时候，有时候运动完了会有小小的心慌。所以她现在将体重保持在90斤左右。特意忠告减肥的女生，不要追求过快的减肥速度，以免身体难以负荷。而且她还觉得减肥最重要的是一次成功，一气呵成。

　　出乎意料的是，漠璇并不推荐自己的这个减肥方法。理由是，她这个减肥法对体质要求都比较高，“出于安全考虑，觉得毅力和体质都没有那么好的女生不要照搬照用。”

　　反弹与维持

　　漠璇承认，自己减肥成功后也反弹过，一般是过生日或过年过节的时候，但一般都把幅度控制在5斤以内。她在家里备了体重秤，每天监督体重，上下浮动不要超过3公斤。

　　如今，她的饮食习惯已悄悄发生变化：以前饭局上一听可乐接一听的喝，现在是一听无糖可乐解馋，接下来就喝茶；以前是什么油多吃什么，现在多吃点清淡的；饭前来碗汤，吃饭的时候能少吃好多。在漠璇看来，巧克力、芝士蛋糕、酒、火锅，都是减肥和维持的大敌。