养成易瘦体质的饮食习惯

　　养成易瘦体质的饮食习惯

　　（1）用餐最好固定时间确实摄取3餐

　　用餐时间不固定，「不知道下次营养是什麽时候进来」身体感到焦虑，就会吸收多余的热量。一天最好3餐，并在固定时间摄取。没有食慾的时候，饮用果菜汁等也是OK的。

　　（2）确实咀嚼慢慢吃

　　咀嚼次数少，在产生饱足感之前就会一直吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，注意不要吃太快。

　　（3）油腻的餐点最好在中午食用

　　喜欢肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐时摄取。晚餐食用的话，由於活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性！　喜欢饮酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，尽量选择鱼类及蔬菜。

　　（4）将零食分成小包装

　　非吃零食不可的人，可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果乾。特别是喜欢饼乾小点心等，由於容易摄取过量，最好养成分装食用等习惯。

　　（5）注意吃东西的顺序

　　「总是从最喜欢的东西开始吃」的人，只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质！　先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最後再摄取米饭及面包等碳水化合物，就可以减缓血糖的上升。

　　（6）让醣类更容易燃烧

　　成为肥胖根源的醣类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就成为容易燃烧醣类的组合，就能更接近易瘦体质。