网友分享7项最有效的减肥运动

　　运动减肥，对以前的我来说，根本是天方夜谭，坐在沙发上，常常就2、3个小时过了，而半小时的运动，却总是喊着说没有时间想去健身房，想去游泳，却都要大笔花费。其实，无时无刻，任何场地，都可以运动，只是，有没有心而已。减肥过程那时一个月的运动量，可能是过去22年加起来也比不上的吧。鸭子表面滑水看起来很优雅，但在水面下的脚是多么努力的滑动着。

　　有一阵子，自己黑的跟非洲人一样，为的是每天早起动。但却也被嫌说黑、干、瘦。但一心一意的我无法去再意那么多。其实无论是心态、饮食、运动，真的都要循序渐进。要一个人突然跑4000公尺，是不可能的，所以慢慢来吧，但必须得还是就做吧。

　　我是针对减肥时期我有做过的运动，分为有氧跟无氧，但我都会持续1小时以上。其实只要是半小时以上，能流汗的对身体都是好的。并不像我们认知里一定要马拉松铁人三项才算是运动，我们都把运动想的太困难了。下面和大家分享我减肥过程中觉得最有效的7项运动吧。

　　1.散步、快走、慢跑

　　一开始真的建议从散步开始，不求多30分钟就好，等到逐渐适应再提高时间跟速度。

　　我也是这样慢慢走来的，最讨厌讨厌跑800米的我(相信对胖胖的人来说都有同样的感觉)，也是在减肥时让自己习惯运动后，才享受到跑步后汗水淋漓的舒畅。

　　2.骑脚踏车

　　一开始也是当骑脚踏车游玩的心态，到后来我会在学校里疯狂快踩(学校里较安全)，而也是都持续约1个半小时。我一般都会调到最难踩，然后就拼了命用力吧，其实骑车对于脚跟臀部的线条真的很有雕速效果喔。

　　3.爬山

　　要不是地区限制，其实爬山真的很舒服，尤其到了山顶，喝着茶看着美景，那是多惬意的事，抱着踏青出游去玩的想法，其实运动也是很开心的。

　　4.游泳

　　其实我只会游蛙式，但我去游泳时，总是拿着浮板，疯狂踢脚，25米的泳池，来回总共20趟(去回来才算一趟)。而踢完后，也会再游至少10趟的蛙式。看起来很可怕吧，但也不是一天就能达成的。

　　那时每天疯狂的去，晴天下雨天，永远是前五个，救生员都认识我了。只能说每次不3个小时无法离开，而救生员到后来也觉得我很疯狂。每次去到泳池，就是一个人拼命的游，几乎不停常常都觉得，别人应该觉得我疯了。现在说起来很简单，但都是那样的努力才有现在。

　　5.起立蹲下

　　这个是朋友教的，真的就是蹲下再站起来，然后反复的持续，一开始50下就让我腿麻了两天。但到了后来，早中晚一天加起来可以超过600下以上，而且不受区域不受天气影响，无时无刻都可以做，只是真的很累。但对于下半身胖的我却非常的实惠。

　　6.有氧舞蹈

　　这也是最近爱上的，因为友时下班真的不想出门，我就会开启电脑跟着跳其实运动真的不必出门，网路上一堆教学影片，郑多燕、Kitty强力瘦身操等等，有时我也会两个一起跳，但至少都持续半小时以上。

　　7.踏步机

　　这真的是我最近的心头爱好，可以一边看着电视一边踩，常常半小时、一小时就过了。而且半小时流的汗，真的超级多，以前都不知道。

　　我没有固定做哪一项运动减肥也是要有变化，才能够持续。而且当你习惯后，一天不运动反而会不舒服呢。