健身教练的实用减肥建议

　　管住嘴——改变不良饮食习惯

　　想减掉腹部的脂肪，得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案。

　　蝉联两届健身小姐最佳形象、资深国际私人教练肖春燕说，最好戒掉甜食和油炸的食物，吃简单清淡点的蛋白质(比如说鸡蛋的蛋白、鸡肉、鱼肉等)和蔬果类、纤维素类高的食物。合理膳食是维持良好体形与保持健康的先决条件。怎么吃才又瘦又健康？肖春燕说，“我的经验是在餐前喝一大杯温开水，先稀后干，以增加饱腹感”。

　　在饮食上，荤素搭配的比例为4：6或3：7，也可以按以下比例：碳水化合物占40%、膳食纤维占30%、蛋白质占20%、脂肪占10%。选择的食物以清淡为主，避免甜、咸、油腻的食物，烹饪拒绝大火煎、炸、烤、爆、烧，多以小火蒸、煮、焖、炖、煨。对于减肥专家来说，张扉越给了一个小诀窍，吃午餐或晚餐的时候，可以调整一下顺序，比如先吃蔬果、再吃肉，最后吃主食。进食的顺序一变化，也许热量就会得到控制，体重就会降下来了。

　　站坐姿——不让肚腩肉显现

　　美女们要知道，不止无精打采的站姿和坐姿久了容易成习惯，让身材变得松垮走样，比如弓背含胸，也会让肚子上最“肥美”的肚腩肉更加突出。

　　你只要保持背部挺直，注意收腹，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整一些，如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，姿势是：从侧面看，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝尽可能保持在一条直线。假如你还是不知道怎么做才到位？肖春燕建议大家，学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，大腿和臀部收紧，肩膀和脚跟贴墙，用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟，保持住这个姿势，要站得像“晾”在衣架上的衣服，而不是像“挂”在挂钩上的衣服。

　　做运动——收腹不停锻炼

　　对于MM来说，坚持做运动是绝不能偷懒的。腹部肌肉练习能锻炼腹部肌肉，可以让你的腹部紧实、线条流畅，练习方式也不是唯一的——

　　(1)卷腹 主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样：仰卧于地上，屈膝，双脚平放于地面；像仰卧起坐一样抬起身体，但要保持下背部不离地，然后复原。研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼将会翻倍。

　　(2)直立扭腰 身体站直，两脚分开，双手扣紧放于后脑勺，呼气，并将头、手臂、肩膀和胸部转到左边，同时左膝向右抬起。接着吸气并恢复原位。然后同样动作往右方向。左右交替进行，共20次。

　　(3)猫式 双手双脚支撑于地面如四脚板凳，呼气，低头收下巴并收腹拱背，像猫伸懒腰一样充分地伸展背部，用力收紧腹部，此时有种“肚脐挤向后背”的感觉，然后吸气，抬头压低腰背，如此重复动作10到20次。

　　以上动作可以灵活我们的脊柱，并按摩腹脏内器官，有效促进肠胃蠕动，改善便秘，减少腰腹脂肪。