瘦大腿内侧最有效的运动

　　想要紧实大腿，除了俯卧弯腿的动作，剪刀脚也有很好的效果，正确的剪刀脚动作是让双脚立于空中，透过大腿内侧的力量施力，明显锻炼大腿肌肉，当肌肉舒压时，其反作用力会促进血液循环，动作后搭配缓和放松运动，效果更佳。

　　运动范围(2部位)

　　前：下腹肌

　　后：大腿内侧肌群

　　1、双脚向上抬起

　　躺姿，仰卧在垫子上，双手十指交扣放后脑勺，手肘往两旁打开，眼睛看上方，双脚并拢抬起与地板呈45度，膝盖伸直，脚尖往前延伸。

　　2、双脚相互交叉

　　两腿像剪刀一样交叉，幅度不用太大，膝盖尽量伸直，大腿会有更多强度;臀部贴地，维持自然平顺的呼吸，动作缓慢不要急促，双脚交叉后算一下，总共做15-20下。

　　POINT：双脚不用刻意移动太大，重点是要其中一脚有跨过另一脚，大腿内侧就会完全出力。