防止复胖的8个减肥方法

　　不管是山珍海味还是甜点都非常美味的食欲之秋中，你是否也觉得减肥是一件「苦差事」呢？ 的确，忍耐着不吃好吃的东西，在减肥的中途，不小心大吃了一顿之後开始自我厌恶…最讨厌了。

　　话说，你知道这种减肥完美主义，反而是容易导致复胖的原因吗？ 现在就要告诉你，从美国的全国性报纸 USA TODAY 的新闻网站中撷取下来的，心理学家解说关於完美主义与减肥失败的关系。

　　美国人非常热衷於减肥。对於这种讨厌自己体重讨厌到不行的人，心理学家称做「强迫性障碍的完美主义者」。这种强迫性障碍的完美主义者，为了成功会拼尽全力努力，为了达成目标，会完全无视自己的感情。

　　减重时压力、心情、疲劳都会变得很强烈，最後就变成狠狠地抨击自己，过度失望的情况下就开始暴饮暴食。如果只是想要瘦 2~3 公斤，的确节食可能是比较快速的方法。但是如果想要有长期的效果，就需要正视所有坏习惯的根源，也就是正视自己的心态，然後改变自己的生活方式。下面举出8个经过这段过程的秘诀。不要像溜溜球一样重复减肥和复胖过程的 8 个方法。

　　■寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物

　　有些人把零食分成饼乾一箱、洋芋片一箱，习惯藉此来逃避内心的压力或痛苦。试着找寻别的方法吧！可以打电话给朋友，或者出门散散步也是不错的方法。最好勇敢去面对自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是学习怎麽去享受现在的食物是最重要的！

　　■不要钻牛角尖

　　「不瘦个 ○ 公斤我的人生就完了！」这种想法，非常容易给自己带来压力以及无力感。压力和无力感这两种感觉，恰好是导致暴饮暴食的两大要因。

　　■丢掉体重计吧！

　　停止关注体重计！专注在自己的行为上，努力检查并改变自己的习惯，把体重计给丢掉吧！

　　■动起来！  一起来走路吧！

　　如果是以车代步的人，就把车停在远一点的地方！如果有时间看减肥节目，倒不如起来活动活动！如果有必要的话，就把健身器材设在电视前！动起来吧！每天持续动一动！

　　■不要苛责自己

　　维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。  如果有什麽错误的话修正一下就好了。回到正确的轨道上，重新再出发吧！

　　■拥有长期目标

　　大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什麽心态，自己思考看看吧。  长期的成功，跟短期的兴奋 ( 就像是蛋糕！)比起来，你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗?

　　■寻求他人帮助

　　如果遇到困难，拥有支援体系 ( 就是能够支持你的人们 ) 的人，比较可以轻松地度过难关。如果和朋友还有家人一起减肥的话，不仅可以加强羁绊，感到很痛苦的时候也可以互相鼓励喔！

　　■试着探索你的内心深处

　　不管怎麽努力努力再努力，就是一直无法成功的原因，背後可能藏着很深的情感性或心因性的理由。接受谘询人员或者辅导员的带领，探索一下自己的内心深处吧！

　　你觉得如何呢？「对自己很严格的瘦身」并不等於「苛责自己」哦！  责怪自己、感到疲累以致於大吃大喝的经验应该是谁都有过。能够长期维持美丽体型的秘诀，其实应该是尽情享受美味的食物，常保持心情舒畅哦。