月瘦10斤 一周排毒瘦身餐推荐

　　想要拥有好身材，不用饿肚子也可以达成，以下我列出一星期的瘦身菜单，照着吃应该一个月可瘦下3-5公斤左右（依每个人体质不同而有差异）。如果实在难耐饥饿之苦，建议中餐可以正常吃，一个月后大约能瘦下2-3公斤左右。

　　食用以下瘦身餐，建议午餐饭後搭配酵素＋益生菌保健食品，来培养吃不胖的体质。另外，一定要配合适当的运动及饮水喔！

　　星期一

　　早餐：燕麦片＋葡萄乾＋少许杏仁粉＋苹果一颗

　　午餐：熏鸡三明治＋沙拉＋高纤果汁＋香蕉一根

　　晚餐：全麦馒头＋肉丝芥蓝菜＋蔬菜汤

　　星期二

　　早餐：烤面包一片＋花生酱2匙＋黑咖啡or茶or高纤蔬菜汁一杯

　　午餐：五榖饭＋沙拉＋烫鸡肉＋低糖水果

　　晚餐：水煮肉＋烫青菜＋苹果一颗

　　星期三

　　早餐：燕麦片＋葡萄乾＋少许杏仁粉＋苹果一颗

　　午餐：青花菜炖饭＋无糖绿茶＋圣女番茄一份

　　晚餐：鱼片面＋烫青菜＋柑橘

　　星期四

　　早餐：馒头半颗＋无糖豆浆or地瓜豆浆＋荷包蛋

　　午餐：凉面一碗＋烫青菜＋烫肉片or烤鱼＋综合果汁

　　晚餐：海鲜锅or肉片锅＋青菜一盘

　　星期五

　　早餐：大燕麦片＋低脂鲜奶＋水煮蛋（去掉蛋黄）

　　午餐：海鲜乌龙面＋凉拌小黄瓜＋柳丁or柑橘一颗

　　晚餐：水煮菜两份＋杂粮粥一碗

　　星期六

　　早餐：全麦土司＋各式水果＋节令综合5果果汁＋豆浆

　　午餐：胚芽米or白饭半碗＋烫青菜＋烫肉片or烤鱼＋水梨一颗

　　晚餐：地瓜＋沙拉＋香蕉一根

　　星期日

　　早餐：稀饭＋皮蛋豆腐＋苹果

　　午餐：水饺10颗＋卤海带一份＋蔬菜汤＋葡萄一份

　　晚餐：海带芽冬粉＋烫青菜＋各式水果