韩国健身女王郑多燕 推荐的减肥操

　　现年45岁的韩国辣妈郑多燕，从70公斤的臃肿身材恢复婚前49公斤的健美身材，这听起来像是个神话，却是能出现在任何一位女性身上的奇迹哦！

 

　　郑多燕式减肥法铁则

　　1、绝对不节制饮食，保持营养均衡的膳食习惯

　　2、定下合理的目标，能完成多少就做多少，不面前自己，更不开“空头支票”

　　3、在日常生活中尽量多活动身体，充分利用每一次锻炼机会

 

　　Step 1

　　1、双腿张开至与肩同宽而站立，膝盖弯曲，臀部下沉成半蹲姿势，大腿与小腿尽量保持90度直角，上身挺直向前倾，双臂弯曲，下臂向前伸出，双手握拳。

　　2、臀部向上抬起，令双腿站直，上身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开撑地。

　　3、臀部再次下沉，双膝弯曲，恢复半蹲姿势，手肘弯曲，恢复下臂向前伸出，手掌张开向内，手指绷直。

　　4、然后一边呼气，一边再次伸直双腿站起，上身与双腿练成直线，同时双臂向上举直。

 

　　Step 2

　　1、左腿向前跨出一大步做弓步的姿势，大腿与小腿成90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从左侧向后扭腰转身，左臂向后伸展，右臂手肘弯曲平举与胸前，手指绷直。

　　2、向前收回右腿后，向前跨出右腿，做同样的公布姿势，上身从右侧向左扭腰，此时右臂向后伸直，左臂弯曲手肘平举于胸前。

 

　　Step 3

　　1、双腿张开站立，步幅大于肩宽，全身拉直，令上身与下身处于同一平面上，双臂向上举直，手掌向上地手指交叉上压。

　　2、保持手指交叉，左右手肘弯曲，左上臂保持位置，右臂向右侧放下做压臂动作。

　　3、手肘伸直，双臂恢复举于头顶上压的姿势。

　　4、以同样的方式将手臂放下在左侧，右上臂保持姿势地压臂。

 

　　Step 4

　　1、双膝弯曲跪地，脚掌向上，大腿与小腿成90度，上身向前伸展，与地面平衡，双臂伸直撑地。

　　2、手肘向外侧弯曲，上身倾下，带动臀部上扬，大腿与小腿的角度拉开。

　　3、手臂伸直，上身上扬，同时左臂摆向上方，手掌向上，视线望向左手指尖。

　　4、放下左臂，再次弯下手肘，上身俯下。

　　5、然后向右侧扬起上身，手臂伸直，右臂向上伸展。

 

　　Step 5

　　1、双手叉腰，双腿张开站立，步幅大于肩宽。

　　2、全身重心向左移动，臀部向左扭，右腿随之被带动。腰以上的部位向右倾出，同时右臂向右平举，手腕弯曲，手指向下。

　　3、臀部向右扭，上身向左倾出，同时将右臂摆向前方靠下的位置，手腕向外弯曲，手掌向下。

　　4、然后将右手收回叉腰，将左臂摆向左侧平举。

　　5、臀部左移，左臂向前摆。