每日科学饮水时间表

　　生活中大多数人都是口渴了才喝水，而且大口大口喝，这些做法都是欠妥的。应该有规律地喝水，并且按照一定量来喝。《健康水知道》这本书就告诉大家科学的饮水方法。

　　◇7:00，早晨起床

　　早晨起来一杯水，不仅可以补充夜晚流失的水分，还可以清除肠内毒素。不过要在喝完水半小时之后，再用早餐，给肠胃一个润滑的过程。

　　◇8:30，上午上班

　　到工作单位后，继续补充250mL水，一路上的小小奔波让清晨补充的水分流失了，这时缓缓喝一杯温开水后继续工作，您会觉得精神饱满。

　　◇11:30，中午午餐

　　午餐前一杯水有助于激活消化系统活力，促进胃肠做好蠕动前的准备。但喝完水后不要马上吃饭，可以做几分钟健身操，或者站起来走一走。

　　◇12:30，午间休息

　　午餐后半小时，可以少量喝些水。这时补水是帮助胃肠消化滞留的食物，并防止胀气。

　　◇14:30，下午上班

　　上班前喝杯白开水可以消除朦胧睡意，给身体充电，保持精神开展下午的工作。

　　◇17:30，下班回家

　　忙了一天，身体水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来胃肠的饱胀感，减少晚餐食量，特别适合减肥的人。

　　◇22:30，晚上休息

　　临睡前0.5~1小时要记住喝一些水。因为一夜需要代谢掉很多水分。但不宜喝太多，容易晚上起夜，容易水肿的朋友也不宜喝得太早。睡前不喝水，血液中的水分不足，容易产生血液黏稠的现象。

　　按照一定的时间喝水还不够，还需要有正确的量。正确的方法是每次喝200毫升左右，更有利于吸收利用。