三个小动作 暖身又减肥

　　冬季天气寒冷，我们就习惯宅在家里，但冬季脂肪代谢较慢，如不注意锻炼会导致脂肪的堆积，最终会让你发福。那么冬季该如何保持苗条的身材呢?下面几个动作，既可暖身，又可起到瘦身功效。

　　第一个动作：蹲起

　　动作要领：下蹲的一定要让膝关节远离自己的脚尖，不要直接往前蹲，要臀部向后，重心往前。身体蹲到大腿几乎和地面是平行的，然后缓缓站直身体。整个动作做慢一些，你会感到大腿肌肉在用力。通过这个动作可以锻炼到我们大腿和臀部肌肉。

　　第二个动作：侧卧抬腿

　　动作要领：侧卧在垫子上，让整个身体成一条直线，靠近地面腿弯曲一点(当然伸直也是可以的，不过弯曲可以帮助我们更好的控制身体)。保持上半身不动，抬起上面的一条腿，抬到自己可以完成的最高的高度即可。稍微停留一下，你会感到臀部有一种酸酸的感觉，然后再慢慢的将腿放下，但不要与下面的腿接触。这样可以让你的肌肉始终保持用力的状态，这个动作可以锻炼到臀中肌，使臀部肌肉更紧致。

　　第三个动作：跪姿俯卧撑

　　动作要领：双手分开趴在垫子上，双膝跪地，双脚盘在空中，双手打开的距离比肩略宽。然后弯曲肘关节身体向下，这时候要注意肘关节要指向两边，不要指向后面，然后再用掌根将身体推起来。这个动作可以锻炼胸部的肌肉和手臂后侧的肌肉。如果觉得盘腿做有难度，可以将腿放下来练习。