4招基本功助你成功变瘦

　　想要变瘦的你不知道如何减肥？想要成功变瘦，首先需要了解正确的减肥常识，再根据自身情况制定合理的减肥方法，这样长期坚持下去，才能拥有理想好身材。下面小编为你推荐入门减肥秘籍，传授最有效的科学减肥方法，只要掌握4招基本功，你就能轻松变瘦，赶紧来学学吧！

　　一般而言，减肥是指燃烧的卡路里比你吃进的热量更多。这定义似乎很简单，但如果真的这么简单，我们将会有很多关于体重的疑惑。

　　我们常常采取严厉的措施来对付减肥大业——节食、吃减肥药或急功近利去购买电视购物节目上那些古怪的健身小工具。也许你通过这些手段减肥成功，但你有没有想过减肥后会产生什么后遗症？当你发现减肥后遗症再去停止这种疯狂的减肥计划时，可能这时候错误已经铸成，想纠正也来不及了。所以，想真正实现减肥大计，你必须要了解减肥的基础知识。

　　减肥的真正秘诀在于坚持不懈，因为减肥的效果是持久缓慢的变化过程。减肥的关键在于你是否可以做到忘了立竿见影一时的效果，而用长远的眼光去看待减肥的过程以及体重的变化。那么减肥有哪些基本常识呢?让我们一起走进减肥知识课堂吧!

　　如果想减掉一斤的脂肪，你必须消耗大约3500卡路里的热量，这已经超出你做日常活动所消耗的热量。这数据看起来很大，你肯定觉得在一天之内燃烧3500卡路里的热量很不可思议。然而，如果你按照正确的减肥规则的步骤一步一步去落实，渐渐地，你就可以决定自己每一天需要燃烧掉多少卡路里（能量）了。这是一个循序渐进的过程。下面，告诉你如何开始正规化的减肥。

　　1.计算你的BMR(基础代谢率)。

　　你的BMR是指你的身体需要多少卡路里能量，去维持基本的身体功能，例如呼吸和消化。这是最低数量的卡路里，也是你每一天需要从食物中吸收的能量。但是没有绝对正确标准的数据，具体情况依人而定，身高、体重、活动量等都会影响这个BMR值，所以你可能需要调整这些数字，所以你还需要了解你自己的新陈代谢情况，使得你的BMR符合你的身体状况。

　　2.计算你日常活动消耗能量的水平。

　　把你的日常活动记录成日志，坚持一周左右，并且使用卡路里计算器计算出你一整天中坐、站立、运动、举重等活动所燃烧的卡路里数据。另外，更容易的选择是，记录你这一周里每天的体重变化，再计算消耗的热量。一周后，你计算出一周活动消耗的卡路里重量再平均分到每一天，这样你就可以清楚地了解每天的能量消耗量。

　　3.保持跟踪你每天从食物吸收的热量。

　　在至少一周里，追踪你的卡路里吸收量(例如，卡路里数)，或使用一个食物日记写下你每天食用的东西。要尽可能准确，一周后，计算好总量再平均分到每天，你就可以知道你每天大概吃了多少食物，吸收了多少卡路里。

　　4.把前面3项的数据整合计算。

　　把你的BMR加上你每天的活动消耗的卡路里，然后减去你吃的食物吸收的热量。如果你吸收的热量超过你的BMR加上活动消耗的热量合起来的卡路里总数，这就说明你的体重存在明显增加的风险。

　　如果你不了解减肥的基础知识，就很容易在日常生活中无形增加很多体重。然而，通过减肥规则的记录和规律性，它也可以帮助我们很容易地进行减肥。

　　那么我们还需要做多少运动来达到吸收的能量和消耗的能量之间的平衡呢?

　　运动是一个重要的减肥途径，但是每个人的运动需要量因人而异。根据科学的减肥报告建议，一个65公斤的人想减肥，那么至少需要坚持运动250分钟，即每天约50分钟，每周做到5天左右。如果你是一个初学者，那就从小段时间做起吧！例如用3天时间坚持每天做有氧运动15-30分钟；然后在这个基础上，逐渐增加时间，每天不断进步，给你的身体一些缓冲去适应运动的强度。相信一段时间后，你就可以养成良好的运动习惯，实现减肥大计。