饮料中藏着“热量陷阱”

　　MM们总是对送入嘴中的食物严防死守，恨不得全都检测一遍卡路里才满意，可是，对于各类饮料，似乎却特别容易掉以轻心。你可能不知道，有些饮料所含的热量，比得上两碗米饭！一项调查显示，相当多人每天摄入的卡路里中有20%以上都是来自于饮料，而非食品。世界卫生组织建议，每日摄入饮料的卡路里，应低于总摄入量的10%。一起来看看这些隐藏在我们身边的热量陷阱吧！

　　低脂酸奶所含热量=5颗半方糖

　　据说每个胖子都是空有一颗减肥的心，无奈却生就一条“吃货”的命。所以，别再给自己找借口了，要减重，请先管好你的嘴！

　　超市里到处都是标注着“无糖”、“低脂”的饮品，是不是这些东西就能放开肚子喝了呢？其实不然，减肥的关键是控制热量。所谓的“无糖”只是糖分含量较低，在国家标准允许的范围内罢了，并不代表就没有热量；而大部分的“低脂”饮品，也跟低热量扯不上关系。比如标有“低脂”的优酪乳，它的脂肪含量确实较低，但内含的糖分所产生的热量，几乎等于5颗半的方糖。很多贪嘴的MM以为终于找到了一张可以大吃特吃的通行证，结果量没控制好，吸收得反而更多。现在起，停止为自己找借口吧！

　　一小瓶雪碧热量堪比两碗米饭

　　碳酸饮料的主要成分包括碳酸水、柠檬酸等酸性物质，以及白糖、香料、人工色素等等。除了糖类能提供人体所需的能量外，“充气”的碳酸饮料中几乎不含任何营养素，是实打实的垃圾食品。一瓶600毫升装的雪碧，其所含的热量大约为280千卡，比两碗米饭所含的热量还多。国外一项调查显示，每天喝上一听碳酸饮料，一年下来可以增重5-7公斤。

　　此外，除了单纯的发胖，过量饮用碳酸饮料还会增加骨折的风险。研究发现，碳酸饮料中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折的概率会增加3倍；而在剧烈活动的状态下，这个比例更是高达5倍。儿童期、青春期是骨骼发育的关键时期，可乐、雪碧之类的碳酸饮料，还是让孩子少喝为妙。

　　不是所有果汁都健康 别忽视了添加剂

　　果汁被很多人认为是天然、营养的象征，喝多少都没问题。殊不知每天喝一罐500毫升的果汁饮料，一年就能让你发胖10公斤！这是因为，市面上充斥的果汁，多半其实都是“果汁饮品”，而非纯正果汁，两者的区别不是一点点。

　　纯正果汁是采用机械方法将水果加工制成未经发酵的汁液，具有水果果肉的色泽、风味和可溶性固体物质。其完整保留了水果的营养价值，天然健康，也不易发胖。但这种果汁一般只能在餐厅或饮品店内现榨现卖，放置时间不宜过长，否则容易变质；相反，我们在超市中买到的，能长期放置的果汁其实都是“果汁饮品”。它们是由果汁或浓缩果汁加入水、糖液、酸味剂等调制而成的，果汁含量一般仅超过10%。正是这些甜味剂，导致饮料中的热量直线攀升，不知不觉间就引爆了肥胖。