1月瘦18斤 网友经验分享

　　网络上总是流传着各种各样的减肥方法，哪些真哪些假?哪些有效哪些没效?不亲试真的不知道效果如何。不妨看看这位达人的减肥经验，28天瘦9公斤哦。

　　我尽量简略的说一下自己的经历，24岁，身高163，刚开始减肥的初始体重60-65KG之间。期间最低记录45KG，一个月前93KG。

　　第一次减肥，是用黄瓜鸡蛋法，连续吃了半个月掉了10几KG，到最后看到黄瓜和鸡蛋都想吐。然后到了平台，不再掉体重，就开始暴食，大概2个月后，70KG。

　　这么说吧，之后我一直都在节食减肥，所有流行的节食法都试了个遍。

　　在这之后，我放弃了减肥，没有任何减肥的念头，不拒绝任何食物，但是不再暴食，每天走很多路不是为了减肥，是为了省钱。这一年过完，我发现自己45KG了。

　　开心了一段时间，因为一些私人的事，有很大心理压力，又开始躲起来偷偷暴食，最可怕的一次是去M记买了300多块的东西，一个人，一个晚上吃完，吃到自己想死。暴食大概2，3个月后，我发现我的MC不来了。(一直到现在，我的MC还是几个月来一次，最长记录8个月来一次)

　　每一次，我都能发现，比上一次更难减。60KG-45KG-93KG。你能想象么?

　　瘦身前的五个声明：

　　1、这是我的真实失败经验。

　　2、如果你需要很快瘦下去，看完你会很失望。但也许会有所领悟。

　　3、我的人种分类法。在我们这群减肥的人心里，世上大致可以分成4种人，快乐的胖子，快乐的瘦子，痛苦的胖子和痛苦的瘦子。

　　所谓快乐的胖子，就是每天毫无顾及的宠溺自己的胃，不在乎别人的眼光。这种人，很少。

　　快乐的瘦子，就是我们眼里怎么吃也吃不胖的那群人，天生赵飞燕。这种人，羡慕不来。

　　痛苦的胖子，就是每天毫无顾及的胡喝海塞，然后吃过以后看着镜子里的自己，恨不得马上消失在这世界上的人。这种人，在这里应该多的很。至少曾经的我是其中一个。

　　痛苦的瘦子，就是把自己变成一只兔子，吃的胆战心惊，恨不得不用吃东西就百年归老的同志们。这种人，现在还在这里，或者离开了，或者离开了，又回来了。

　　4、理论。我绝对不说理论，也不要和P说理论。减肥7年几乎天天上网关注减肥方法，减肥案例的我，知道的理论和所谓的成功案例，不比你们大多数人少。现在随便拿个东西出来，我都能大概估计热量哦，误差不大。因为食物热量表已经被我看烂了。

　　5、对不起，我有自己的迷信。可能不完全科学，或者对于很多人来说，这样减的太慢。见谅。

　　想说的一些话

　　1、各种减肥法：

　　节食减肥，我相信，一定有人成功，而且很多姐妹看那些经历像在看宝典。成功的代价是什么?皮肤暗沉，MC不正常这类的就不说了，成功以后怎么维持?把自己变成兔子。一辈子都不能尽情享受美食。这就是痛苦的瘦子。

　　运动减肥，这是最好，但是有多少人用错了方法，有多少人靠每天剧烈运动1个小时来减肥，这样的强度，你能坚持多久?10年，还是20年?

　　2、我们该怎么吃：

　　◎拒绝单调饮食。某一天，你看到某某人，吃了什么什么，她瘦了，然后你照本宣科，每天和她吃的一样。可能早上一杯牛奶，一片全麦面包，一点麦片。中午烫青菜，米饭，晚上……

　　某一天，某某人说，某某东西非常有利于减肥。虽然这东西你非常讨厌，但是还是每天风雨不改硬着头皮咽下去. 我绝对没有否认某些食物的减肥效果，但是当你吃下去自己讨厌食物的那一刻，你就有了80%的反弹机会。

　　善待自己的身体，食物是有力量的，身体受到不太可爱的力量，它会难过，它会反抗。而你自己，快乐吗?

　　我一直告诉自己，首先，我是一个人，然后，我才是个胖子。

　　◎吃自己喜欢吃的。可能有人看到这句会大笑，说我什么都不懂。那么，请你看完。我是个很爱吃肉，面食的人。以前减肥都强迫自己不要吃这些东西，但是结果呢?反弹反弹反弹反弹。

　　现在我又开始减肥，但是这次，什么食物我都不抗拒，1个月了，9KG瘦下去。腰围小了30cm(这个我自己都诧异，可能是原始腰围太大的关系，我原始是130，现在是98。)，大腿瘦了5cm。以我这样减肥几十次的体质，这件事有多不容易我想很多人无法体会。

　　我的体质是之前光吃一个月黄瓜都瘦不了9KG的体质了!拉几天肚子，5KG瘦下去，一个月一点不动。那时候我是除了吃复合维生素只吃黄瓜的一个月啊!!!!!天天想暴食。最后暴食2个多月。

　　可是这次减肥，我根本没有任何暴食的念头。吃自己喜欢的食物，每天胃有饱足感，心理有满足感，我怎么会暴食?

　　请那些还在欺骗自己这些自己其实也挺喜欢吃的姐妹们停下吧!你可以骗你自己,但是身体是不会自我欺骗的.它们受了你的虐待,反抗着要你加倍补偿.

　　◎饿了就吃，我来教你挑选食物。饿了就吃这个理解吗?不是说你晚上9点什么都不能吃了，你饿了，你就要吃。还是那句话，爱你的身体。它会以最美的样子来回报你。

　　挑选食物。我绝对不会推荐任何一种低热量的减肥食物给你，我不要给你设限。相信你减肥不是一天两天了，一大堆人，推荐了一大堆食物都是低卡食品。

　　要你自己选，只有一个原则，在这么多低热瘦身食物中，它必须，必须，必须，是你爱吃的!千万不要眼睛只盯着热量最低的。你的身体不爱它!你就必须拒绝它。不管它是不是一天能让你瘦一斤。

　　当然，你要学会在你喜爱的食物里，尽量挑选低卡的。

　　3、我们该怎么动：

　　这个我可能不如很多朋友有发言权，但是有一点我相信适合所有人。那就是选择你爱的。你身体爱的运动。如果不爱，至少是不要让你觉得太难过，太难挨的。可以伴随你一生，让你健康的运动。 记得，不管是什么。

　　动在生活里，不要永远坐着，然后晚上出去大汗淋漓的动一个小时。你的举动无时无刻在提醒你，你是个胖子。

　　你知道瘦的人是怎样的吗?她们是在不经意间，走一走，动一动，做点家务。这是生活。减肥是为了更好的生活。所以，请你不要把减肥从生活中剥离。把它当做一项额外工作。

　　4、只有三个字。爱自己。

　　附上这一个月来的大致食谱和运动。抱歉的是，我无法记录每天的食物，因为我每天都吃不同的食物，而且种类都超过10种。我只能大致写写一般饮食。

　　中间我有加大家害怕的很多高热食物我都没写，我吃的，我很快乐的吃，我吃的不多，因为我的正餐已经让我非常满足。我只是想告诉大家，没有什么是不能吃的。

　　早餐：蛋类的(鸡蛋一颗，或者鹌鹑蛋6颗)，不限烹调方式。

　　煮面一碗。我绝对不吃任何无味无油的面，折腾自己干嘛?

　　这个煮面通常非常丰富，面50-100g，木耳，香菇，蔬菜(任何我喜欢吃的菜)，油，有时候还加丸子，肉。海带丝，我喜欢吃辣椒，就用油爆香葱白和辣椒，这样吃起来很舒服。 点心：水果一颗或者番茄一颗，看心情。

　　午餐：肉类的(每天固定100g，鸡胸肉，兔肉，牛肉，羊肉，都吃的)

　　蔬菜(早上和中午总和大概是500g或者多一些)

　　主食：面也有，番薯也有，玉米也有，土豆也有，山药也有，还有各种各样的谷类。(100-150g)

　　点心：随便想吃什么零食就吃一点点，坚果类的。也啃一段黄瓜什么的。

　　晚餐：相对简单，粗粮50-100g。吃点小番茄，喝杯牛奶，酸奶，无所谓。

　　喝水：每天2L清水，但是不固定，自己磨的无糖豆浆500-800ml(一般在早上喝)还喝些红枣水，柠檬水这类，都是自调无糖。偶尔，很偶尔的偶尔，一两个星期喝一罐无糖可乐。那个是天热啊，喝点有气的舒服，哈哈。

　　重点是运动：勤快点，多做家务。晚上出去快走1个半小时。时间足够就不坐公交车回家，走路。去买东西不骑车，换走路。我有记步器，目前平均每天1.5万步，少的时候8000，多的时候4万多。但是这样的运动我一点都不觉得负担.

　　晚上局部运动，想做就做，不想做拉倒。

　　成绩：28天9KG，腰围130-98，大腿67-62。

　　这次减肥我很开心，皮肤和身体都变好了，MC好象也正常了，要做痛苦的胖子，还是痛苦的瘦子，或者快乐瘦子，选择权在你手上。

　　最后我想说：以上的这些，不一定适合每个人，找到最适合你的减肥方法最重要！