3招减掉你的小肚腩

　　身体健康有时被人们觉得是理所当然的，许多人不把它当一回事，直到发生点什么为时已晚。好好锻炼其中的一个结果是小肚子紧实。你曾迷惑隔壁的家伙/姑娘如何练成这么漂亮的腹肌？

　　你也可以拥有梦寐以求的既清瘦又平坦的小腹。在日常生活中，按以下所讲方法讲究营养搭配、保持锻炼和保持正确姿态，就能除掉腹部赘肉。

　　你必须做的其中一件最重要的事是节制。虽然以下方法很简单，但仍需你的意志坚定才能达成所愿。正所谓有志者事竟成。

　　为平坦小腹而吃东西

　　1. 保持健康的体重。如果你已重于理想体重，你必须燃烧比你摄入多的卡路里以减掉多余的体重。使你腹部肌肉结实这很好，但是他们会藏起来，直到脂肪将其覆盖。

　　2. 吃大量的纤维。饮食中含大量纤维有助于避免胀气。全麦和其他谷物也有助于你很快有饱的感觉，大多数蔬菜卡路里含量很低。

　　3. 减少钠的摄入。许多人摄入钠的量比健康专家建议的量的两倍还多。吃太多盐会导致高血压和胃胀气。最大的原因是腌制食品，所以读读那些营养标签，用新鲜原料为自己制作食物。大量喝水也有助于降低钠含量。

　　4. 每餐少量饮食。如果丰盛的晚餐使你的小腹凸起，尝试少食多餐，每隔3-4小时吃一次，一天5-6次。这样不容易过饥过饱。

　　5. 看医生。如果体重下降但身材没改变，请去看医生。有些检查可以查明你是否得了厌食症。你可能需要避开某类食物或吃些乳糖酶片或药丸来治疗乳糖不耐症。

　　为坚实小腹而锻炼

　　1. 相信局部减肥的神话。体重增加，你的全身会一起增加，同样减少也一样。忘掉电视广告中吹嘘的立刻见效的神奇发明。省点你的钱，把你的精力放到合理饮食和经常锻炼上。

　　2. 每天做有氧运动。有氧锻炼是燃烧卡路里的最佳方法。每天走路或跑步。去游泳或溜冰。把目标定在每天运动30分钟。另外以生活方式的改变作为补充，比如不坐电梯走楼梯。

　　3. 加强上体肌肉练习。将你的肩膀、胸部和后背的肌肉锻炼结实会改善你的姿势，避免腹部凸出。每周做几次举重训练或普拉提。

　　4. 紧实你的腹部肌肉。局部减肥与有氧运动及力量训练结合非常有效。仰卧起坐和抬腿运动使你的腹部肌肉坚实。

　　5. 充满乐趣。让你每天的常规锻炼充满乐趣，这样你就愿意坚持下去。设计各种各样的活动。当你的曲线变得比以往优美时，奖赏自己。

　　改进姿势

　　1. 把你的小肚腩收进去。想象你的肚脐贴向脊柱。一开始会有点难受，经常练习很快就会养成习惯。见效很快。你的腹部会看起来平坦些。你会的呼吸更深，感觉更有活力。甚至穿衣服也会更好看。

　　2. 把你的双肩往回收。双肩往回收和放松有助于抬起胸部。用这种方法，你的所有主要肌肉支撑全身体重而不是仅让你的腹部负重。

　　3. 让你的身体保持在一直线上。无论是坐着还是站着，试着让你的耳朵、肩膀和臀部处在一条垂直线上。走路时将体重均匀分布在脚上的球状部位，站立时均匀分布在脚跟上。长时间坐着或站立时偶尔变换姿势。

　　平坦的腹部能对你的健康和外表起到奇妙作用。合理饮食、经常锻炼和正确站立。你将爱上自己的新风采。