全脚触地慢跑减小腿最有效

　　如何减肥才能有效而且健康？相信大多数人都会觉得跑步是首选的运动减肥方法。因为跑步无需任何减肥工具、减肥产品，而且还是一项有助心肺功能的有氧运动。一般来说，慢跑30分钟以上就能够达到有氧运动的标准了，不过要想让这30分钟不白跑，就要注意以下跑步减肥细节，以便让你的减肥计划更加健康有效。

　　注意热身

　　运动前要做热身，相信是不需要再普及的道理了，跑步前的热身，有助于腿部肌肉的拉伸。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入到“减肥大作战”中。

　　脚跟落地

　　很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的美眉们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，全脚掌触地慢跑，和竞走原理接近。回想一下，哪位竞走运动员的小腿肌肉很发达呢？

　　有氧运动燃脂

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动也要坚持半小时以上。

　　需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6~8km比较合适，强度一旦加大加快，虽然消耗的热量增多了，但也会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　拉伸小腿

　　运动完之后拉伸，是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的美眉们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。只要坚持5分钟，就能感受小腿的肌肉被无限拉伸。

　　热水泡腿

　　不要以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿，由下至上打圈按摩。然后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。