是什么让你胖？食物？

 

　　天气转暖，轻薄的衣物让身上的赘肉无处藏身，塑身减重也变得刻不容缓起来。然而，我们所熟悉的许多减肥方法却未必真的健康、有效。要记住，你怎么对身体，身体就会怎么对你。想要一副好身材，你要做的不是克扣，而是投资！

　　避开塑身减重的雷区

　　说到塑身减重方法，许多人第一个想到的就是"节食"，许多与此相关的方法也应运而生，诸如"过午不食法"、"苹果塑身法"、"水煮青菜法"……这些传闻中的塑身减重大法让人似乎看到了希望，但细数你身边的朋友，有真正成功的案例吗？

　　其实，一味的减少食物的摄入会对身体造成损害，也并不一定能真正达到减肥的目的。当人体摄入的能量过低时，身体变会自动调整，降低新陈代谢并从食物中吸收更多的能量。而这样只会让你更难瘦下去。并且，总是压抑自己对于食物的欲望会增加暴饮暴食的几率，如此饿几顿，暴一顿的生活状态对身体是很不好的。

　　要吃 先看能量

　　是什么让你胖？食物？不准确。造成肥胖或超重的原因，不是某种单一的食物或饮料，而是多余的能量。我们根据"生活经验"判断的食物能量，其实是有误差的，有些被瘦身MM列为禁忌的食物，其实它们的能量反倒是比较低的。让我们比较一下日常食物及饮料的能量。

　　可口可乐（100毫升） 43千卡

　　苹果（100克）★★ 52千卡

　　牛乳（100毫升）★★ 54千卡

　　豆腐（100克）★★ 81千卡

　　面条（100克）★★ 109千卡

　　米饭（100克）★★ 116千卡

　　橘子汁（100毫升）★★ 119千卡

　　面包（100克）★★ 312千卡

　　★★这些饮料与食物可以提供额外的营养素     

　　可以发现，同含量的可口可乐所含的能量其实比苹果还要低；与日常食用的米饭相比，更是只相当于其1/3左右。所以千万不要用自己"原先以为"的标准，冤枉了一些食物，高估了它们的能量。

　　好好吃 也能瘦

　　既能饱口福，又不发胖的最有效方法就是运动。美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说：保持体重最简单的办法就是摄入与消耗相平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。如果在运动结束后，能够喝上一瓶冰镇可乐，既畅爽怡人还有满满的饱足感，更能预防运动后的暴饮暴食。

　　看一下一个体重为70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可乐大约需要的运动时间： 

　　跳绳（中等强度） 11分钟

　　游泳（蛙泳，一般速度） 11分钟

　　慢跑 17分钟

　　健身操（轻或中等强度） 26分钟

　　中速走路（5公里/小时） 34分钟

　　收拾餐桌（走动），做饭 47分钟

　　别把运动单纯的理解为跑步或跳操喔，其实运动一点也不枯燥，徒步旅行、登山、户外自行车……这些户外活动能锻炼到我们身体的各个部位，消耗多余的能量，让我们轻轻松松的就瘦下来了。